Даже если вы бдительно следите за диетой, вы можете почувствовать необходимость время от времени перекусывать. Крекеры, такие как крекеры Ritz, являются популярной закуской из-за их удобства и вкуса. Если вы хотите добавить крекеры Ritz в свой рацион в течение дня, вы должны понимать их питательную ценность и то, как они повлияют на ваш общий план питания.
Калории
Одна порция крекеров Ritz, которая составляет 16 г и состоит из примерно пяти крекеров, содержит 80 калорий. Из этих 80 калорий, 40 из жира, по данным сайта NabiscoWorld. Один г белка содержит 4 дополнительных калории. Оставшиеся калории поступают из 10 г углеводов, содержащихся в каждой порции крекеров Ритца. Основываясь на стандартной диете в 2000 калорий, одна порция крекеров Ritz обеспечивает 4% от рекомендуемого потребления калорий.
Витамины и другие питательные вещества
Крекеры Ritz мало содержат витамины и питательные вещества. Одна порция содержит 2 процента рекомендуемого ежедневного потребления кальция и железа. Каждая порция не содержит значительного количества витамина А, С или любых других витаминов и минералов. Крекеры Ritz также несколько высоки в натрие с 135 мг натрия на порцию, что составляет 6 процентов от вашего максимального ежедневного потребления. Кректы Ritz также содержат 1 г насыщенного жира, что составляет 5 процентов рекомендуемого суточного доза, но не содержит холестерина.
Калорийность
Основываясь на их общем вкладе в калорийность крекеров Ritz, 50 процентов калорий поступают из жира, 45 процентов из углеводов и 5 процентов от белка. Поскольку идеальная диета получает приблизительно 30 процентов своих калорий от жира, крекеры Ritz немного высоки в жире и с низким содержанием белка по сравнению с оптимальной закуской. В целом, каждая порция крекеров Ritz обеспечивает вам 7 процентов рекомендуемого ежедневного потребления жиров и 3 процента рекомендуемого суточного количества углеводов.
Соображения
Крекеры Ritz не могут быть здоровым выбором закуски для людей с ограничениями на углеводы из-за низкоуглеводной диеты или диабета. Хотя крекеры Ritz содержат только скромное количество углеводов, их низкая общая пищевая ценность означает, что они не придают большого значения диете. Когда оценивается с точки зрения диеты с диабетическим обменом, которая снижает общие продукты питания до их пищевой ценности, семь сахарных крекеров представляют собой один крахмал и один обмен жиров, Diabetic-Lifestyle.com.
Предложения
Один из способов, с помощью которого вы можете сделать крекеры Ritz более здоровой закуской, - это добавить к ним другие продукты питания. Например, добавление свежих фруктов, таких как нарезанные яблоки, позволяет вам добавить порцию фруктов к вашей закуской, что придает ей больше клетчатки и витаминов. Вы также можете добавить белок в крекеры Ritz, добавив небольшое количество обезжиренного сыра или постного мяса, например, нарезанную индейку или куриную грудку.
