Целлюлит - это вещество, которое попадает в соединительную ткань, находящуюся под кожей. Это в основном небольшие скопления жировых клеток, которые придают коже кусковый, оранжевый оттенок. Хотя это не опасно для жизни, его появление на ногах может заставить человека чувствовать себя в сознании. Чтобы уменьшить целлюлит, вы должны относиться к нему так же, как и к регулярному жиру, делая упор на ноги. По данным клиники Майо, потери фунтов и укрепление мышц в ногах, бедрах и ягодицах могут уменьшить появление ямочной кожи от целлюлита.
Шаг 1
Сократите количество калорий. Уменьшение веса уменьшает появление целлюлита. Сократите потребление калорий на 500 в день, и вы можете потерять фунт в неделю. Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт.
Шаг 2
Ешьте более здоровую пищу. Сократите количество фаст-фудов, жареной пищи, обработанных продуктов и рафинированных углеводов, которые могут вырабатывать жир. После диеты, которая полностью состоит из фруктов, овощей, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов, рыбы, бобов, орехов, семян и цельного зерна, уменьшит целлюлит.
Шаг 3
Увеличьте потребление воды. Устраните высококалорийные напитки, такие как сода, фруктовый сок, подслащенный чай и алкоголь из вашего рациона. Вместо этого выпейте воду, поскольку она не содержит калорий, и это поможет вам хорошо увлажняться. Институт медицины рекомендует женщинам пить около 3,7 литра воды в день.
Шаг 4
Выполнять сердечно-сосудистые упражнения. Этот вид обучения сжигает значительное количество калорий, что может помочь уменьшить вес и уменьшить целлюлит в ногах. Выберите кардио упражнения, которые делают акцент на ваших ногах, таких как бег по холму, подъем по лестнице, велотренажер, гребля и водная аэробика. Выполняйте сердечно 3 раза в неделю в переменные дни в течение 45-60 минут.
Шаг 5
Выполняйте приседания. Приседания - сложные упражнения, которые работают на ваших квадроциклах, ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и телятах. Встаньте со своими ногами примерно на ширину плеч. Согните колени и приседайте вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Вернитесь назад и повторите от 10 до 12 раз. Для большей устойчивости держите в руках гантели.
Шаг 6
Выполните выпады. Начните с ног вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой и войдите в раскол. Согните колени так, чтобы ваше переднее колено было на 90 градусов, а ваше заднее колено просто с земли. Вернитесь назад, соедините ноги и шагните левой ногой. Убейте и снова соедините ноги. Сделайте от 10 до 12 повторений. Вы можете держать гантели в ваших руках, чтобы увеличить сопротивление.
Шаг 7
Выполняйте скользящие упражнения. Найдите скользкую поверхность, такую как лиственные или линолеумные полы. Положите полотенце на пол. Шаг на полотенце правой ногой и выдвиньте его на свою сторону, насколько это возможно. Сдвиньте его назад, чтобы встретить свою другую ногу и повторите от 10 до 12 раз перед переключением сторон. Укрепление мышц ног уменьшает появление целлюлита.
Вещи, которые вам понадобятся
- Полотенце
- Гантели
