Осколок вокруг вашего живота может повредить вашу уверенность в себе, но он также может стать катализатором потери веса благодаря более здоровому образу жизни. К сожалению, ни один телевизионный коммерческий трюк или гаджет с быстрой настройкой не даст вам тощей талии вашей мечты. Чтобы начать путешествие к телу - и талии - что вы любите, вам нужно будет есть здоровую пищу, оставаться активным и сохранять мотивацию.
Почему сокращение пятна не работает
Интенсивное упражнение лучше, чем упражнение на месте. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Если вы рассматривали хрусты или некоторые другие целевые упражнения, чтобы сжигать жир вокруг вашей талии, вы считаете уменьшение пятна. Миф о сокращении споров заключается в том, что осуществление определенной группы мышц сжигает жир вокруг области. Тем не менее, это не то, как работает сжигание жира. Согласно Yale Scientific, жир, который используется в качестве топлива для интенсивных физических упражнений, может исходить из любого места вашего тела. Например, бег трусцой в течение 30 минут три раза в неделю, скорее всего, поможет вам получить тощую талию, чем делать 200 сухарей каждый день. Причина, по которой бег трусцой поможет больше, это сжигать больше калорий и, следовательно, больше жира.
Работайте на своем диете
Поддерживайте здоровое питание. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Согласно веб-сайту «Состояние здоровья», несмотря на многочисленные доступные диеты, калории по-прежнему остаются нижней линией. Вес фунта весит около 3500 калорий, поэтому, если вы сократите 500 калорий от ежедневного рациона, вы должны потерять около 1 фунта жира в неделю. Прежде чем вы начнете сокращать калории, записывайте калории в каждую пищу и напитки, которые вы потребляете каждый день в течение недели. Добавьте дни вместе и разделите результат на семь, чтобы найти количество потребляемых вами калорий ежедневно. Вычтите из этого количества 500 калорий, и у вас есть новая ежедневная цель калорийности для здорового снижения веса. Употребление более постного мяса, овощей, фруктов и зерен вместо обработанных продуктов может помочь вам сократить калории из вашей диеты без еды значительно меньше. Программы подсчета калорий или хранение записной книжки для записи того, что вы едите, могут облегчить выполнение ваших целей. Поговорка «abs производится на кухне» имеет некоторые достоинства - если ваша диета находится под контролем, вам будет намного легче достичь стройной талии. Тем не менее, никогда не употребляйте менее 1200 калорий в день без досмотра врача.
Увеличение упражнений
Упражняйтесь от трех до пяти дней в неделю. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Две основные цели упражнений, по крайней мере, в том, что касается тощей талии, - это сжигать калории и тонизировать мышцы. Сжигание калорий ускоряет потерю веса, а тонизация мышц сделает их более заметными, когда вы проливаете слои жира, покрывающие их. Стремитесь упражняться от трех до пяти дней в неделю и выбирайте то, что вам нравится. Бег, плавание, катание на коньках, аэробика и упражнения на полный организм, такие как использование гребной машины, быстро сжигают калории и дают быстрые результаты. Силовой тренинг, силовая йога и любые другие упражнения, которые вам нравятся достаточно регулярно, могут быть эффективными. Если вы ненавидите множество упражнений, выбирайте такие вещи, как походы, скалолазание, танцы или велоспорт, которые удваиваются как физические упражнения и забавное хобби. Чем активнее вы становитесь, тем быстрее у вас будет талия вашей мечты.
Отслеживание прогресса
Отметьте результаты, насколько хорошо подходит одежда. Фото: ariwasabi / iStock / Getty Images Наблюдение за прогрессом в вашем измененном образе жизни должно обеспечить всю мотивацию, необходимую вам для продолжения. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на шкалу, выберите другой способ увидеть, насколько меньше ваша талия становится. Например, если у вас есть рубашка, которая слишком плотно прилегает или делает ваш живот плохой, вы можете делать снимки прогресса в ней каждую неделю, чтобы показать постоянное улучшение. Измеряя свою талию в самой большой точке и записывая результаты каждую неделю, вы покажете, насколько хорошо вы делаете, и держите вас на правильном пути.
