Если вы похожи на многих мужчин, вы не можете много думать о том, что едите, но вы могли бы обратить больше внимания, если бы знали, что определенные питательные вещества, такие как цинк, могут потенциально улучшить здоровье вашей спермы и, в качестве бонуса , здоровье вашей простаты и сердца. Поэтому, если вы хотите помочь своим парням лучше поплавать, съесть несколько устриц или горсть кешью, чтобы увеличить потребление цинка.
Немного о цинке
Цинк является важным минералом, а это значит, что ваше тело не может это сделать, и вы можете удовлетворить только ваши потребности через продукты или добавки. Он играет ряд важных ролей в организме, включая облегчение активности ферментов, поддержание иммунного здоровья, создание белка и помощь в заживлении ран. Рекомендуемое диетическое пособие для мужчин составляет 11 миллиграммов цинка в день. Устрицы - ваш лучший источник с 74 миллиграммами в приготовленной на 3 унции порции. Если устрицы не ваша вещь, говядина, свинина, кешью и запеченные бобы могут также помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности.
Улучшение качества спермы
Помимо поддержки основных потребностей в области здравоохранения, цинк также является антиоксидантом, который защищает клетки от окислительного повреждения, включая сперматозоиды. В соответствии с исследованием 2009 года, опубликованным в «Исследования питания», не получение достаточного количества цинка в вашем рационе может увеличить риск некачественного спермы и бесплодия. Это исследование показало, что у мужчин с более низким содержанием семенного цинка были более низкие показатели спермы, а также аномальная морфология сперматозоидов. Исследователи предположили, что цинк обеспечивает защиту клеток сперматозоидов от окислительного повреждения, улучшая их количество и качество.
Лучшее здоровье простаты
По словам Института Линуса Полинга, рак предстательной железы является второй по значимости причиной смерти от рака у американских мужчин. Нормальная простата имеет более высокий уровень цинка, чем любая другая мягкая ткань в организме. Однако раковые простаты имеют более низкие уровни цинка, чем нормальные простаты, сообщает Институт. Кроме того, мужчины, которые получают больше цинка в своих рационах, также имеют более низкие показатели рака предстательной железы. В качестве антиоксиданта цинк может защитить простату от повреждения клеток. Цинк также является противовоспалительным и способствует распространению смертельных клеток.
Хорошо для вашего сердца тоже
Сердечная болезнь является основной причиной смерти в США, согласно Центрам по контролю за заболеваниями, и мужчины в 1 1/2 раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем женщины, заявляет Пало Альто медицинский фонд. Но удовлетворение ваших ежедневных потребностей в цинке может обеспечить вашему сердцу некоторую защиту. Пополнение уровней клеточного цинка помогает улучшить функцию сердца и предотвращает дальнейшее повреждение вашего сердца после сердечного приступа, согласно обзорной статье в разделе «Питание». Хотя цинк играет важную роль в поддержании здоровья сердца после повреждения, необходимы дополнительные исследования для определения его роли в профилактике.
