Артрит - это состояние, которое вызывает боль, отек, воспаление и жесткость в суставах. Хотя это не так часто, как другие области тела, даже шея может стать жертвой этого состояния. Когда боль артрита вспыхивает, есть несколько упражнений, которые можно сделать, чтобы облегчить ее. Они выполняются мягко и медленно и контролируемо.
сгибание
Выполняя упражнение сгибания и растяжения, вы можете увеличить диапазон движения и уменьшить жесткость. Чтобы сделать это упражнение, встаньте или сядьте, ожидая вперед. Медленно опустите голову вниз, насколько можете удобно, затем двигайтесь в противоположном направлении и наклоните голову назад, насколько это удобно. Идите туда и обратно медленно, в пять-десять раз.
Боковые вращения
Боковые вращения могут выполняться из положения стоя или сидя. Начните с пристального взгляда. Не поднимая плечи, вращайте голову вправо, насколько это удобно. Поверните голову влево, насколько сможете. Удерживайте каждую позицию в течение трех-пяти секунд и повторяйте движение пять-десять раз. Вы также можете сделать это упражнение, лежа на кровати, положив голову на подушку.
Боковое смещение
Боковое сгибание может быть выполнено из положения стоя или сидя. Если вы с нетерпением ожидаете, опустите голову вправо, насколько это удобно. Поднимите его вверх и опустите его влево, насколько сможете. Идите туда и обратно медленно, в пять-десять раз. Когда вы делаете это упражнение, держите голову в соответствии с вашими плечами в любое время. Другими словами, не поворачивайте его и не перемещайте туда и обратно.
Назад
Вы можете делать скольжения назад с сидящего или стоячего положения. Посмотрите вперед, как обычно, и поместите два пальца на кончик носа. Поддерживая свой прямой взгляд и оставляя свои пальцы неподвижными, сдвиньте голову прямо назад на несколько дюймов. Верните его, чтобы встретить пальцы и повторите пять-десять раз.
Вперед
Прямые трюмы - это изометрическое упражнение, то есть нет диапазона движения. Накачайте руки и поместите их на лоб. Прикладывайте давление в свои руки, нажимая на них голову. Удерживайте в течение 5-10 секунд и делайте три повтора. Вы можете сделать это же упражнение, поместив руки на затылок, переплетая пальцы.
Боковые стойки
Боковые трюмы также выполняются изометрическим способом. Для этого положите руку на правую сторону головы. Приложите давление в руку, как будто вы пытаетесь опустить ухо вниз. Удерживайте в течение 5-10 секунд, отпустите и переключите стороны.
