Если у вас нет времени или денег на занятия в тренажерном зале и занятиях по упражнениям, вы все равно можете повысить свое здоровье и приспособиться к бег трусцой, который просто работает в легком темпе. По данным Национальной ассоциации спортивных товаров, бег трусцой был одним из самых быстрорастущих видов спорта с 2009 по 2010 год, при этом число людей, участвующих в этом спорте, увеличилось на 10 процентов.
Построить сильные кости
В отличие от плавания и езды на велосипеде, бег трусцой может сделать ваши кости сильнее. Национальный фонд остеопороза рекомендует 30 минут весовых упражнений, таких как бег трусцой, в день, чтобы помочь предотвратить остеопороз.
Сжигать калории
Большинство людей сжигают почти 600 калорий в час бега. По данным Гарвардской медицинской школы, бег на 155 фунтов стерлингов со скоростью 12 минут на милю горит 298 калорий каждые 30 минут. Это больше калорий, чем вы будете гореть в таком же количестве времени, танцевать, заниматься аэробикой, поднимать вес или плавать.
Живи дольше
Копенгагенское сердцевое исследование сердца, опубликованное в 2012 году, показало, что регулярное бегство увеличивает продолжительность жизни на 6,2 года для мужчин и 5,6 лет для женщин. Чтобы воспользоваться максимальными преимуществами бег трусцой, исследование рекомендует бег трусцой от 60 до 150 минут в неделю при легкой до умеренной скорости. Вы должны бегать в темпе, достаточно легком для разговоров, что затрудняет то, что вы можете сделать с другом.
Борьба с гриппом
Ваша способность бороться с гриппом может увеличиться, если вы бегун. В исследовании 2008 года, в котором участвовали три группы мышей, мыши, которые пробегали от 20 до 30 минут в день, лучше могли бороться с вирусом гриппа, чем сидячие мыши или мыши, которые бежали бы энергично. (См. Ссылку 4) Ученые, которые проводили исследование, считают, что это связано с тем, что умеренные упражнения, такие как бег трусцой, помогают организму вырабатывать иммунные клетки, необходимые для борьбы с инфекциями. (См. Ссылку 4)
Упражнения по вашему расписанию
Бег - одна из самых простых форм упражнений. Все, что вам нужно - это удобная одежда и хорошая пара кроссов. Вам не нужно ехать в спортзал или тратить много денег на снаряжение. Вы можете сжать свой бег трусцой перед работой или в обеденный перерыв. Вы даже можете превратить свою тренировку в социальный час и бегать с друзьями после работы. Вы пропустите пустые калории, которые вы потребляете в счастливый час, и выполните свою тренировку.
Советы толкнуть
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой новой тренировки, особенно если у вас есть какие-либо недавние травмы. Вы можете избежать травм и боли, просто бегая в ботинках, специально предназначенных для бега.
