Вам нужен белок для роста мышц, поэтому кажется логичным получить некоторый белок в вашей системе до тренировки. Но наращивание мышц происходит после тренировки на стадии выздоровления, поэтому лучшее время для приема белка составляет от 30 до 60 минут после тренировки. Это не означает, что белок для предварительной тренировки находится вне пределов, но сроки, когда принимать его перед упражнением, зависят от формы белка, который вы едите.
Не менее 30 минут
Чем больше удобоваримый белок, тем меньше времени вам понадобится, прежде чем вы сможете попасть в спортзал. Поскольку белок в жидкой форме довольно быстро усваивается, персональный тренер Мэтт Сиперас рекомендует клиентам пить протеиновые коктейли за 30-60 минут до тренировки. Доктора согласны. В статье для Американского совета по физическим упражнениям, Натали Дигет Мут, доктор медицины, рекомендует легкую закуска, содержащую как белок, так и углеводы за 30-60 минут до тренировки.
Дольше для полноценного питания
Если вы предпочитаете, чтобы ваш белок поступал из куриной грудки, стейка или филе рыбы в качестве части здоровой, полной еды, вы должны съесть ее за два-три часа до тренировки. Это потому, что ваша пищеварительная система нуждается в кровотоке для правильного пищеварения, и упражнение тянет кровь от вашего желудка. Если вы едите большую или белково-тяжелую пищу перед тренировкой, дайте вашему телу два-три часа, необходимые для опорожнения желудка и тщательного переваривания питательных веществ, поэтому они доступны для вашей системы.
Сколько «достаточно»?
Если вам трудно нарисовать линию между достаточным количеством белка, чтобы вы прошли через тренировку и слишком много, ошийтесь на стороне недостаточно. Ваше тело действительно нуждается в углеводах больше, чем белок, прежде чем разрабатывать. Выдержка из кинетики человека из книги «Власть питанием» в 2013 году Сюзан Клейнер и Мэгги Гринвуд-Робинсон советует, чтобы ваш белок до тренировки не превышал 14 граммов - это всего лишь 56 калорий. Это может быть только половина белкового бара, в зависимости от содержания белка, или чуть более половины столовой ложки арахисового масла.
Лучший белок для предварительной тренировки
Сыворотка - один из лучших видов белка, который нужно принимать, если вы хотите получить свой белок до тренировки. По словам эксперта по фитнес-эксперту Макки Шилстоуна в 2007 году «Lean and Hard», он быстро переваривается, поэтому он сразу же доступен для вашего тела во время и после тренировки. Кроме того, сыворотка является источником почти всех необходимых и несущественных аминокислот, необходимых во время тренировки и для последующего выздоровления. Рекомендация Shilstone состоит в том, чтобы выпить молочную сыворотку за 30-60 минут до тренировки.
