Несмотря на то, что бег - одна из самых простых форм упражнений, тело каждого человека по-разному реагирует на это. Бег - это упражнение с высокой отдачей. Однако, из-за различий в шаге, весе и координации, бег может быть хорошим или плохим для болей в спине, в зависимости от человека. Если боль в спине хроническая или интенсивная, обратитесь к своему врачу.
Причины боли в спине
Одним из факторов, который делает взаимосвязь между бегущим и задним болями, является то, что существует множество причин боли в спине. Несколько структурных проблем часто являются преступниками, в том числе выпуклыми или разрывами дисков, ишиасом, артритом, скелетными нарушениями и остеопорозом. Это может быть исправлено только хирургическим путем, если вообще. Тем не менее, факторы риска для жизни, которые могут вызвать боли в спине, включают ожирение, сидячую работу и стресс.
Как Бег может вызвать боль в спине
Бег - это упражнение с высокой отдачей. Чем быстрее вы бежите, тем сильнее ваши ноги ударяются о землю. Повторяющаяся резкость может быть очень сложной на суставах и позвоночнике. Такие исследования, как издание, опубликованное в сентябрьском выпуске «Британского журнала спортивной медицины» за сентябрь 1986 года, показали, что позвоночник сократился на несколько миллиметров после 6 км пробега, и усадка была прямо пропорциональна скорости движения. Хотя связь спинальной усадки с болью позвоночника не полностью известна, эти результаты показывают, сколько стресса может нанести на позвоночник. Если у вас возникли хронические боли в спине, бег не может быть вариантом.
Как Бег может уменьшить боль в спине
Запуск может помочь или уменьшить некоторые причины возникновения боли в спине. Ожирение является основным фактором боли в спине, а бег - отличный способ похудеть. Оседлый образ жизни может также вызвать боль в спине, позволяя основным мышцам поддерживать позвоночник, чтобы потерять силу. В исследовании, опубликованном в выпуске «Прикладная физиология, питание и метаболизм», выпущенном в декабре 2009 года, было обнаружено, что активированные мышцы туловища, а также упражнения на основе ядра. Стресс, беспокойство и депрессия также способствуют боли в спине, заставляя мышцы нижней части спины запираться. Упражнения - один из лучших способов борьбы со стрессом.
Методы и альтернативы
Даже если вы испытываете боли в спине во время или после бега, вам, возможно, не придется отказываться от нее. Spine-Health.com объясняет, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму или устранить боль в спине, вызванную бегом. Разогрейте перед запуском. Не взлетайте так быстро, как можете; прогуляйтесь на некоторое время и проведите свой путь до скорости. Растяните свои подколенные сухожилия несколько раз в течение дня. Подколенные сухожилия могут тянуться в нижней части спины, вызывая боль и помещая позвоночник в субоптимальное положение, чтобы получить воздействие бега. Выполните взвешенные основные упражнения. Носите хорошую, поддерживающую обувь; избегайте бегать по бетону, если это вообще возможно. Если у вас есть доступ к пулу, исследование, опубликованное в июле 2011 года «Американский журнал физической медицины и реабилитации», показало, что глубоководный бег фактически значительно уменьшает боль у пациентов с хронической болью в спине, увеличивая мышечную силу и поясничный диапазон движения.
