Укрепление латов вашей спины или мышц дорсиса latissimus достигается благодаря многочисленным силовым упражнениям. Эти упражнения могут выполняться с использованием разнообразного оборудования, такого как кабели, шары для упражнений, свободные веса и силовые тренажеры. Стремитесь выполнять последовательную тренировку латов один или два раза в неделю, по крайней мере, два дня отдыха между тренировками для обеспечения надлежащего восстановления мышц.
Кабельные упражнения
Кабели часто доступны в фитнес-залах как опция для силовой тренировки нескольких групп мышц в организме, включая латы. Латные выталкивания, стоячие ряды и сидячие ряды выполняются с помощью кабелей на нескольких типах силовых тренажеров. Т-образная панель полезна при выполнении выталкивания лат с помощью кабелей. Перемещение рук с широкой рукоятки на плечо и узкое сцепление между спусками наборы укрепит различные области ваших латов. Выполните три набора из 10 повторений каждого упражнения с кабелем.
Упражнение
Упражнение является ценным инструментом тренировки для многочисленных упражнений, в том числе нескольких упражнений по усилению спины. Отжимания могут выполняться на шаре упражнений, вызывая сопротивление вдоль ваших лат-мышц, чтобы усилить и тон их. Упражнения мяча отжимания выполняются под углом 45 градусов, чтобы помочь направить ваши латы. Стабилизаторы стабильности также помогают мишени мышцам лата, в которых ваше тело также находится под углом 45 градусов к полу. Вместо того чтобы поддерживать свое тело руками и руками, как в отжимания позиции, поддерживать вес тела, отдыхая свой живот на мяче. Держа свое тело в прямой линии от ног до головы, по очереди держа руки в положении «I», а затем «T», «Y» и «W». Выполните три набора из 10 повторений каждого упражнения.
Свободный вес
Ряды гантелей и согнутые ряды - важные упражнения для укрепления латов. Каждое из этих упражнений может выполняться с помощью гантелей, или вы можете выбрать выполнение согнутых строк со штангой. Ряды гантелей должны выполняться одной рукой за раз, используя противоположную руку для поддержки на скамейке весов. Постарайтесь поддерживать прямую спину в обоих этих упражнениях, удерживая мышцы брюшного пресса за дополнительную поддержку спины. Выполните три набора из 10 повторений строк гантелей и согнутых строк.
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры или весовые машины предназначены для выполнения конкретных упражнений и полезны для обучения начинающих. В отличие от свободных весов, большинство силовых тренажеров стабилизируют вторичные мышцы, чтобы сосредоточиться на тренировке целевой мышцы. Машины Lat row и машины для выталкивания лат помогут сохранить ваше тело неподвижным при выполнении движений каждого упражнения, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнение. Если хотите, выполните строчки и выталкивания на этих машинах вместо рядов гантелей и вытащить кабельные лотки, если вы новичок.
