Диета Abs включает в себя питание из группы из 12 «силовых продуктов». Эти продукты включают орехи, бобы, овощи, молочные продукты, овсянку, яйца, постное мясо, арахисовое масло, оливковое масло, цельные зерна, белковый порошок и ягоды. Создатели Abs Diet - Дэвид Цинценко, главный редактор Men's Health с Ted Spikersay, вносят свой вклад в редакцию, - объясняют, что эти продукты помогают вам чувствовать себя полноценными и обеспечивать энергию для ваших тренировок. Академия питания и диетологии сообщает, что диета Abs основана на здоровом питании и рекомендуемых упражнениях, и может быть здоровым способом улучшить диету. Обратитесь к врачу перед началом любой диеты или программы упражнений.
Почему завтрак важен?
Очень важно завтракать каждый день. Еда утром помогает вашему телу начать сжигать пищу. Это способствует здоровому обмену веществ. Кроме того, употребление здорового завтрака наполнит вас и предотвратит переедание или принятие нездоровых продуктов питания во второй половине дня.
Цельные зерна
Включите источник цельного зерна в свой завтрак. Хороший выбор цельного зерна включает овсянку, целую пшеничную английскую булочку, цельные зерновые вафли или тосты из цельной пшеницы. Цельные зерна обеспечивают ваше тело здоровым волокном. Это поможет вам почувствовать себя полным, а также поможет регулировать уровень сахара в крови, чтобы вы оставались под напряжением в течение дня.
белка
Белок поможет поддержать развитие мышечной ткани и поможет вам почувствовать себя полным. Примеры выбора белка на завтрак включают яйца, яичные белки, индейку, постную ветчину или порошок сывороточного протеина. Подготовьте свою пищу здоровыми жирами, такими как оливковое масло, и используйте их в умеренных количествах, чтобы вы не добавляли слишком много калорий в свое блюдо.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи обеспечивают витамины, минералы и клетчатку и должны быть включены в ваш завтрак на диете Abs. Добавьте их в омлеты или коктейли. Вы также можете попробовать свежие фрукты на овсянку для удовольствия.
Примеры
Чтобы завершить свой завтрак, добавьте один вариант из каждой из трех категорий на диете Abs - цельное зерно, белок и одну порцию фруктов или овощей. Попытайтесь сделать пюре из овсянки, сывороточного белка и ягод. Или попробуйте яичные белки, скрещенные томатами и тосты из цельной пшеницы. Другим вариантом было бы скрестить яйцо с перцем и луком и подавать его на целую пшеничную английскую булочку.
