Согласно Гарвардскому университету и больнице Массачусетса, варикозное расширение вен расширяет кровеносные сосуды, которые видны через кожу. Они обычно встречаются в ногах и могут быть довольно болезненными и непривлекательными. Умеренное упражнение увеличивает кровообращение, которое может уменьшить боль и появление варикозных вен. Он также может замедлять или предотвращать развитие новых варикозных вен. Все упражнения должны проводиться мягко и немедленно прекращаться, если есть боль или дискомфорт. Также важно поднять и одеть ноги после выполнения упражнений для варикозного расширения вен.
Шаг 1
Ложитесь на мягкую поверхность и поднимите обе ноги прямо в воздух над вами. Следите за тем, как меняется цвет ваших ног, пока они не потеряют свой цвет и не станут беловатыми. Сядьте и опустите обе ноги, чтобы они были ниже уровня вашей головы. Наблюдайте, как цвет возвращается на ноги, пока они не станут нормальными. Ложитесь и отдыхайте несколько минут, когда ваши ноги горизонтальны, а затем повторяйте. По словам Синтии Бартлау, MSN, RN, PHN Лонг-Бич-Сити-колледжа, они называются упражнениями Бюргер-Аллена.
Шаг 2
Ложитесь на спину и поднимите обе ноги в воздухе. Протяните одну ногу вверх по направлению к небу, сгибая другую, затем переключите позиции своих ног одновременно. Движение похоже на катание на велосипеде. Удостоверьтесь, чтобы выпрямить каждую ногу полностью вверх при растяжении.
Шаг 3
Ложитесь на мягкую поверхность или поставьте подушку под бедра. Поднимите одну ногу прямо вверх, сгибая другую ногу. Потяните согнутую ногу к груди грудью, вращая лодыжку круговым движением. Часто меняйте направления. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем переключите ноги и повторите.
Шаг 4
Стойте на низкой ступени, не более трех или четырех дюймов в высоту. Протяните пятки по краю шага и поддержите свой вес на шариках ваших ног. Медленно нажмите вверх на пальцы ног, а затем опустите каблуки, пока они немного ниже, чем шаг. Вы должны чувствовать легкое растяжение в ваших икроножных мышцах. Держитесь за стену или другой закрепленный объект, если у вас проблемы с балансом. Выполните 40 повторений.
Шаг 5
Идите на прогулку или плавайте. Тридцать минут легких упражнений четыре раза в неделю могут значительно уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Ключ должен выполняться умеренно. Отсутствие физических упражнений и интенсивных упражнений может увеличить симптомы.
Советы
- Согласно Гарвардскому университету и больнице Массачусетса, вы также можете помочь предотвратить варикозное расширение вен, поддерживая здоровый вес, не пересекая ноги и избегая судорожной одежды и высоких каблуков.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, если ваши варикозные вены становятся болезненными или препятствуют вашему движению. Существуют медицинские процедуры, которые могут облегчить симптомы болезненных варикозных вен.
