Стайлер во многих коммерческих и домашних тренажерных залах, стационарный велосипед предлагает невзрывную тренировку, которая проста в суставах. Наряду с обеспечением эффективной сердечно-сосудистой тренировки, велоспорт также наращивает мышечную силу, особенно в ваших ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах и телятах. Ваш нижний орган отвечает за большинство движения и энергии на велотренажере, а это означает, что ваша тренировка будет нацелена на некоторые из самых больших мышц вашего тела.
Сжигание калорий
Один из способов выглядеть более тонированным в прикладе и бедрах - это потерять дополнительный ствол, покрывающий ваши мышцы. Чтобы потерять жир, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно - и велотренажер может помочь вам сделать именно это.
Требуется приблизительно 3500-калорийный дефицит, чтобы потерять фунт жира. Поездка на стационарном велосипеде сжигает приблизительно 286 калорий за 30 минут, если вы весите 180 фунтов, согласно калькулятору состояния здоровья. Поднимите интенсивность до энергичной скорости и закиньте 486 калорий за 30 минут. Прыгайте на велотренажере три-четыре раза в неделю, и - если вы едите достаточно калорий, чтобы сохранить свой вес, вы можете потерять до 1/2 фунта каждую неделю.
Теперь весь этот жир не исходит от вашего приклада и ног, но по мере того, как ваше тело окутывается, вы будете выглядеть более плотным, более компактным и упругим через нижнюю часть тела.
Правильная форма
Использование правильной формы и позы на стационарном велосипеде может помочь вам максимально увеличить развитие мышц в ваших ягодицах, бедрах и телятах. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваше колено оставалось слегка согнутым в нижней части педали. Разработайте двухтактный рисунок, чтобы полностью задействовать ваши подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы; надавите одной ногой, подтягивая другую.
Поместите только шарики ваших ног на педали и держите ноги параллельно полу во время движения педали. Держите ваш абс втянутым к позвоночнику, чтобы защитить нижнюю часть спины. Сдвиньте лопатки вниз по спине и поддерживайте прямой торс во время сеанса.
Велосипедные сеялки
Как вы катаетесь на велосипеде, это также влияет на развитие мышц ног и приклада. Как только вы сможете удобно и удобно посидеть на педали в течение 30-60 минут, пришло время направить свое обучение.
Сидячие подъемы, с сопротивлением на высоком уровне, помогают задействовать ваши квадроциклы - мышцы спереди бедер. Стоячие подъемы будут эффективны при развитии мышц подколенного сухожилия - на спине ваших бедер. Сидение и педалирование в быстром темпе с умеренным сопротивлением также могут развить ваши квадрицепсы.
Измените тренировку, чередуя эти упражнения. Например, после разминки:
- 2 минуты крутого подъема
- Восстановление в течение 1 минуты
- 2 минуты крутого подъема
- Восстановление в течение 1 минуты
- 1 минута быстрого, сидящего спринта
Повторите последовательность несколько раз, чтобы выполнить полную тренировку. Выполняйте эту тренировку, ориентированную на тренировки, на две или три поездки в неделю; в другие дни, педаль при постоянной, умеренной интенсивности.
С велосипедом
Чтобы ускорить развитие лучшего определения и тупости в ваших прикладах и бедрах, увеличьте велосипед с двумя-тремя силовыми тренировками в неделю. Сосредоточьтесь на таких движениях, как приседания, однорычажные тяги и пятки. Сделайте два-три набора из восьми-двенадцати повторений, используя вес, который чувствует себя тяжелым из-за последних двух повторений.
