Вы решили начать новый витаминный режим. У вас есть разрешение вашего врача и вы купили витамины, которые вы, или ваш врач, почувствуете, помогут вашему здоровью. Цели могут включать повышение уровня энергии, дополнение дефицита в вашем рационе или продвижение здорового сердца. Ритуал приема витаминов перед тем, как вы ложитесь спать, делает вещи простыми, но есть некоторые соображения относительно наилучшего времени, когда вы должны принимать определенные добавки.
Основы витамина
По словам Наташи Тернер, N.D., «True Star Health», большинство витаминов лучше всего использовать с какой-то пищей, чтобы помочь в поглощении добавки. Взятие витаминов в течение дня с различными интервалами также помогает поддерживать надлежащий уровень каждого дополнения. Таким образом, прием витаминов в небольших дозировках в течение дня обеспечивает оптимальный баланс.
Витамины для сна
Некоторые витамины лучше всего принимать на пустой желудок, делая время сна идеальным временем для их потребления. По словам Тернера, кальций является одним из таких дополнений, и он даже способствует улучшению сна, поскольку он является естественным миорелаксантом. Пробиотики, зеленые продукты и растительные лекарственные средства - это другие добавки, рекомендуемые перед сном натощак. Витамины В и С хорошо работают в кислой среде. Оба являются водорастворимыми витаминами, которые можно принимать перед сном.
Витамины, не относящиеся к постели
Жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, легче усваиваются, когда в желудке есть жирный источник пищи, чтобы помочь в разрушении витаминов для абсорбции. Эти витамины не являются хорошими кандидатами на добавление сна. Если вы хотите взять их перед сном, есть жирная закуска, такая как кусок сыра, может помочь обеспечить источник жира, чтобы помочь в пищеварении. Этот метод будет противодействовать, если вы принимаете другие витамины в то же время, которые легче поглощаются натощак. Всасывание витамина D также усиливается присутствием кальция, поэтому, по крайней мере, часть вашей кальциевой добавки с витамином D может улучшить действие витамина. Принимайте 500 мг кальция за раз, потому что это количество эффективно поглощается и, если вам нужно больше, принимать его в разделенных дозах.
Лекарственные средства
Лекарства и добавки могут иметь противоположные цели, при этом один из них делает другие неэффективными. Просмотрите все лекарства и витаминные добавки с вашим врачом или фармацевтом, чтобы предотвратить дополнительное противодействие. Блокаторы H2 истощают желудочные кислоты, что делает водорастворимые витамины более сложными. Ваш врач может помочь вам создать график времени, чтобы максимизировать эффективность обоих.
Все или ничего
Если вы принимаете витаминные добавки без каких-либо противопоказаний к любым рецептам, и ваш выбор состоит в том, чтобы взять их всех по ночам или совсем не, вы не создаете проблему, беря их всех сразу. Тем не менее, Тернер рекомендует принимать все таблетки с самой большой трапезой в день, если вы собираетесь принимать их только один раз. В конце концов, вы будете влиять только на поглощение некоторых витаминов, а это значит, что вы все еще получаете часть дополнения, а не идеальную сумму. Имейте в виду чрезмерное дополнение. По словам KidsHealth.org, можно взять слишком много и проявить токсическую реакцию.
