Каждый человек должен оставаться увлажненным, но если вы относительно активны, это особенно важно, потому что ваш уровень жидкости может быстро упасть. Если вы не пьете достаточно, вы можете обезвоживаться и испытывать усталость, судороги мышц и даже слабость в тяжелых случаях. Есть несколько рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы определить, сколько вы должны пить; однако, в общем, если вы чувствуете жажду, вы, скорее всего, недостаточно пьете.
Минимальный минимальный
Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины фактически предлагает рекомендации по воде для минимального количества, которое вам нужно: мужчинам нужно 3,7 литра воды ежедневно, а женщинам следует стремиться к 2,7 литрам - 125 унций и 91 унции соответственно. Имейте в виду, что не все ваши водозаборы должны поступать из воды. Вы получите около 20 процентов ваших потребностей в воде от влаги в продуктах питания, а некоторые - от других напитков, которые вы пьете.
Учитывая высокий уровень активности
Вы всегда должны постоянно пить в течение дня, чтобы оставаться гидратированным, особенно если вы очень активны. Выпейте от 17 до 20 унций воды за пару часов до выработки, предлагает Американский совет по физическим упражнениям. Выпейте еще 8 унций за полчаса до разминки. Во время упражнений вам понадобится от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут. Затем, после того, как вы остынете, прицелитесь еще на 8 унций жидкости, чтобы заменить то, что вы потеряли. Постоянно получая немного жидкости в вашей системе, вы должны быть в состоянии предотвратить проблемы с обезвоживанием.
Взвешивание
Чтобы лучше понять, сколько жидкости вы теряете при потоотделении, взвешивайте себя без одежды и перед началом тренировки. Следите за тем, сколько воды вы пьете во время тренировки, а затем взвешивайте себя снова. Каждый потерянный вами фунт равен приблизительно 2 чашкам или 16 унциям жидкости. Так что если вы тренируетесь на 1 фунт после тренировки, и вы пили 16 унций воды, например, вы потеряли около 32 унций жидкости. Это то, сколько вы должны пить, чтобы повысить уровень гидратации до уровня.
Выход за борт
Хотя это не часто, вы можете пить слишком много воды. Если вы спортсмен на выносливость, тратя часы на велосипеде или вы едете на велосипеде, вы, вероятно, пьете много воды на этом пути. Даже если вы утоляете свою жажду, вы также можете разбавлять свою кровь. Это условие, называемое гипонатриемия, означает, что ваш уровень натрия ниже, чем должен быть. Первоначально вы будете чувствовать усталость, получить головную боль и не иметь аппетита. Но по мере того, как ваша кровь становится еще более разбавленной, сводя к минимуму натрий в вашем теле, вы можете пройти неврологические проблемы, такие как мышечные спазмы, судороги или обморок. Предотвратите гипонатриемию во время длительных приступов упражнений, добавив тире соли в бутылку с водой или потягивая спортивный напиток.
