Хатха относится к физической практике йоги, поэтому любые позы, которые связаны с достижением, изгибом, скручиванием, балансированием или сжиманием вашего тела, попадают в эту категорию. Эта физическая практика отличается от работы дыхания и медитации, которая также является частью всеобъемлющей практики йоги.
Помещение вашего тела в эти положения делает много полезного для ваших мышц, органов, суставов и ума. Каждый из десятков поз, которые вы можете встретить в практике Хатха, предлагает бесчисленные преимущества. Начните свою практику и начните испытать некоторые из самых известных.
Здоровье сердца
Регулярная практика йоги может помочь облегчить высокое кровяное давление, а также уменьшить количество неудобных ангинальных эпизодов у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сообщил обзор исследований, опубликованный в индийском журнале Community Medicine в 2014 году. Дальнейшие исследования, рассмотренные в этой статье, показали, что йога также улучшает, как кровь течет к сердцу и поражает сердце, что свидетельствует о болезни.
Плотность кости
Весовые позы йоги, такие как Дерево, Боковой угол, Треугольник и Воин I, II и III, помогают отменить потерю костной массы у людей с остеопорозом и остеопенией. Исследование, опубликованное в разделе «Реабилитация гериатрической хирургии» в 2016 году, показало, что только 12 минут практики ежедневно могут создавать плотность в позвоночнике и бедренной кости.
Воин III бросает вызов вашим мышцам и костям. Фото: FlairImages / iStock / Getty Images Основная сила
Многие хатха улучшают вашу основную силу - это центр вашего тела, состоящий из позвоночника, абс и бедер. Сильное ядро держит вас в рабочем состоянии и защищает от травм; это также улучшает вашу производительность в спорте и фитнесе. Позы, такие как лодка, планка и нисходящая собака, усиливают ваши внешние наклонности; Председатель и воин Я нацелен на ваши ягодицы; и стул, и Half-Lift улучшают силу в ваших параппинах, которые являются мускулами, окружающими ваш позвоночник, и помогают при повороте и изгибе.
Совместная мобильность
Когда вы не работаете со своими суставами во весь диапазон движения, они, как правило, напрягаются и ограничивают ваше движение. Хатха-йога создает работу ваших суставов по нескольким направлениям, улучшая вашу мобильность и гибкость. Исследование, проведенное в журнале Science of Physical Therapy Sciences с 2015 года, показало, что только одна 90-минутная сессия йоги в неделю значительно улучшала мобильность суставов, особенно позвоночника, женщин в возрасте от 50 до 70 лет.
Назад Здоровье
Модифицированные позы хатха-йоги - эффективный способ лечения симптомов боли в пояснице и предотвращения инвалидности, связанной с этим состоянием. В обзоре исследований в журнале ортопедической ревматологии, опубликованном в 2016 году, сделан вывод о том, что хатха-йога может быть столь же эффективна, как и другие нелекарственные препараты при лечении боли в пояснице и может быть лучше, чем обычные методы ухода.
Баланс и осанка
Позы хатха-йоги могут улучшить вашу способность знать, где вы находитесь в космосе - это ваш баланс и проприоцепция. Хороший баланс не дает вам быть klutzy и потенциально падать и причинять себе боль, когда вы сталкиваетесь с ледяной улицей или сменой местности. Вы также стоите выше и выглядите более уверенно, так как баланс и проприоцепция влияют на вашу осанку.
Практикуйте йогу, чтобы улучшить физическую форму. Фото: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Общий фитнес
Когда практикуется регулярно, хатха-йога создает несколько аспектов, важных для физической подготовки. Как показано в исследовании, опубликованном в выпуске 2001 года «Профилактическая кардиология», в неделю было проведено не менее двух занятий йогой, в том числе 10 минут динамических разминок и 50 минут асаны - в течение восьми недель улучшалось поглощение кислорода, сила мышц и выносливость и мобильность суставов.
