Суп гороха предлагает вам утешительный способ заполнить себя минимальными калориями; однако, суп-суп-диета попадает в одну и ту же диету, такую как диета с капустным супом. Потеря веса путем включения супа гороха для удовлетворения ваших потребностей в питании может быть хорошей стратегией потери веса, если вы также ограничите свое потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий.
Группа продуктов питания
Горох, используемый для приготовления супа гороха, считается как мясом, так и овощами, так как горох содержит значительное количество белка на порцию. Традиционный гороховый суп сочетает в себе воду, сушеный горох, ветчину, лук, морковь, сельдерей и приправы, чтобы создать толстый богатый суп, согласно «Поваренной книге Бетти Крокер». Морковь, лук и сельдерей вносят свой вклад в 2 чашки овощной потребности, а приправы не добавляют калорий. При потере веса опустите ветчину в 2,5 унции. нарезанной кубиками ветчины содержит 85 калорий, что делает его более высоким добавлением калорий в суп.
Калории и питательные вещества
По словам Мичиганского государственного университета, гороховый суп без ветчины содержит около 190 калорий на 1 1/2 чашки. Суп дает вам 13 г белка, или около 30 процентов потребностей женщины и 23 процента потребностей человека. След жира означает, что у вас есть место в вашем рационе для других здоровых жиров из оливкового масла или орехов, а 13 г волокна держит вас в полном объеме после того, как вы съедите суп. Вы получаете около 70 процентов своего требования к витамину А в 1 1/2 чашки, 10 процентов ваших потребностей в железе и небольшое количество витамина C и кальция.
Экспертная оценка
Протеин помогает вам похудеть, потому что он удовлетворяет вас, помогает вам сжигать калории и помогает с уменьшением жира в вашем теле, согласно исследованию, опубликованному в майском номере журнала «Питательный метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания» в мае 2011 года. Оба растительных белка, такие как суп из гороха, и животные белки помогают уменьшить жировые отложения. Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заменять мясо или рафинированные зерна бобовым, таким как горох, чтобы помочь вам съесть меньше калорий и по-прежнему чувствовать себя полным. Физический акт приема супа занимает больше времени, чем потребление порции мяса или кусочка хлеба, что помогает вам потреблять медленнее и позволяет вашему желудку посылать «полный» сигнал вашему мозгу.
Стратегии включения
Употребление супа гороха несколько раз в день может вызвать у вас чувство скуки из-за отсутствия разнообразия, а большое количество пищевых волокон может вызвать дискомфорт в кишечнике. Ешьте суп на обед или ужин и выбирайте другие низкокалорийные продукты из фруктов, цельных зерен и обезжиренных молочных групп для других блюд. Для супа без натрия, сделайте свой суп из сушеных горошек, а не полагайтесь на консервированный гороховый суп, который часто имеет избыток натрия.
