Жир живота у детей столь же серьезен для здоровья, как и для взрослых. Согласно исследованиям, представленным в выпуске журнала Pediatrics за 2014 год, с 2011 по 2012 год почти 33 процента детей в возрасте от 6 до 18 лет квалифицировались как страдающие ожирением, согласно их соотношению талии и высоты. У взрослых живот-жир иногда может быть обвинен в старении и изменении гормонов, но это не то, что происходит у детей. Чтобы потерять живот жир, детям нужны диетические исправления, приверженность здоровым упражнениям и улучшенные привычки образа жизни.
Потеря живота
Дети теряют живот жир во многом так же, как взрослые делают: пересматривая свои диетические привычки и двигаясь больше. Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий. Жировой жир - это часть первого жира, который вы теряете, когда делаете здоровые изменения, потому что он метаболически активен. Серьезную диету не поощряют дети, так как она может оставить их питательно недостаточными и голодными, не говоря уже о создании нездоровых отношений с едой. Внесение изменений в диетические предпочтения ребенка и загрузка их тарелок с более здоровыми продуктами - это способы обрезать калории, не теряя питания для растущего тела и мозга. Упражнение - еще одна важная стратегия в потере живота. Только каждый третий ребенок физически активен ежедневно, сообщает Совет президента по фитнесу, спорту и питанию.
Шаг номер один, помогая детям потерять жир живота, тем не менее, вынуждает их отказаться от привычки соды. В обзоре 2013 года, опубликованном в Гиппократии, было подтверждено, что среди детей в возрасте от 7 до 15 сахарные подслащенные напитки коррелируют с ожирением. Это подтвердило предыдущее исследование, опубликованное в 2007 году в Американском журнале общественного здравоохранения, в котором показано, что сода и другие сладкие напитки коррелируют с увеличением массы тела и риском возникновения медицинских проблем. Дети, которые пили безалкогольные напитки, также с меньшей вероятностью получали достаточный кальций и питательные вещества из молока. Переключение на воду, игристую воду, простой замороженный чай или даже молоко помогает детям сразу же уменьшить потребление калорий и быстро похудеть.
Простые диетические изменения для детей
Типичная американская диета содержит гораздо больше сахара, насыщенных жиров и очищенных зерен, чем рекомендуется для хорошего здоровья. Американцы также едят меньше овощей, фруктов и цельного зерна, чем рекомендовано. Реверсируйте эту тенденцию в своем домашнем хозяйстве, чтобы помочь ребенку потерять жир живота. Отключите низкокалорийные, высококалорийные закуски, такие как чипсы, печенье и конфеты. Заполните кладовку высокопитательными, удобными для ребенка вариантами, такими как свежие фрукты, нежирный йогурт, цельнозерновые крекеры, струйный сыр и ореховое масло.
Во время еды уменьшите количество рафинированных зерен и других обработанных продуктов. Купите булочки с гамбургером и макароны из цельной пшеницы, создайте домашнюю пиццу на цельной пшеничной лаваше и куриную грудку гриль вместо того, чтобы подавать самородки. Даже если ваш ребенок устойчив, начните подавать больше овощей. Легкий посыпку измельченного сыра, окунания на основе йогурта и соуса маринара делают пару брокколи, зеленые бобы и морковные палочки более приятными и забавными. Обет готовить дома больше, а не есть. Нежелательная еда все еще может быть доступна для детей в школе и домах друзей, но чем больше она ограничена дома, тем лучше.
Дети нуждаются в упражнении, чтобы потерять живота
Детям и подросткам требуется как минимум один час активности в день. Это не означает, что им приходится бегать по беговой дорожке или выдыхаться в P.E .; вместо этого найдите возможности для упражнений, которые являются забавой. Возможно, ваш ребенок хотел бы присоединиться к танцевальному классу, боевым искусствам или местной футбольной команде. Кроме того, пусть дети ходят по собаке, катаются на велосипедах или гуляют с семьей после обеда. Возьмите их на детскую площадку, чтобы они могли включать упражнения по укреплению мышц и костей в своей еженедельной деятельности.
Ограничьте время экрана, будь то видеоигры, телевидение или смартфон. Исследование, опубликованное в Журнале физической активности и здоровья в 2014 году, показало, что более трех часов в день экранного времени приводит к большему риску того, что дети страдают избыточным весом или ожирением. Чем больше времени дети проводят со средствами массовой информации, тем меньше времени они должны быть активными.
Адекватный сон и снижение стресса
Дети нуждаются в адекватном сне, чтобы сохранить животный жир и расти должным образом. Дошкольники должны получать от 10 до 13 часов в день; дети школьного возраста нуждаются в 9-11 часах; и подростки должны получить от 8 до 10 часов, советует Национальный фонд сна. Исследование, опубликованное в Pediatrics в 2014 году, обнаружило связь между детьми, которые хронически получали слишком мало сна и более высокий уровень живота. Чтобы быстро потерять живот жир, ложитесь спать раньше, чтобы обеспечить достаточное время сна.
Стресс также может привести к тому, что дети, как и взрослые, будут наваливаться на средние килограммы. Школа, давление со стороны сверстников и семейные проблемы могут заставить детей почувствовать себя подавленными и выкачать гормон кортизола, который приводит к избыточным калориям прямо к животу. Исследование, опубликованное в выпуске «Ожирение 2011», показало эту корреляцию между стрессом и жиром живота у препубистых девочек. Ребенку тоже нужно время простоя; если ваш ребенок перепланирован или подвержен большому стрессу в жизни, приготовьте время для развлечения и отдыха.
