Ваша талия, как правило, является первой областью для расширения, когда вы набираете несколько лишних килограммов. Жир накапливается, чтобы сформировать неприглядный брюшной выпуклость и «ручки любви», которые могут быть неудобными, когда они висят над вашими джинсами. Если вы готовы сжать свою талию и поместиться обратно в свои «тощие» джинсы, соедините здоровую диету с регулярными упражнениями по кардио и талии.
Торс Твист
Кручение туловища нацеливает наклонные мышцы, которые составляют стороны вашей талии. Сидите высоко на стуле или скамейке спиной прямо, и ваша пупка втянута в ваш позвоночник. Держите вес или другой предмет в руках, вытянув руки прямо перед сундуком. Сделайте глубокий вдох. Когда вы выдыхаете, сжимайте свои косынки, чтобы медленно крутить направо. Пауза, затем вернитесь в центр. Повторите поворот влево. Обязательно перемещайте только свой туловище, сохраняя свои бедра. Выполните два набора из 10-15 повторений на каждую сторону.
Наклонная твист
Наклонный поворот требует стабилизации сердечника, спины и плеча, а динамическая работа мышц брюшной полости. Начинайте на полу в отжимании, ваши ноги вытянуты прямо за вами и слегка расставлены. Ваши руки должны быть расположены прямо под вашими плечами, полностью вытянув руки. Стабилизируйте свое ядро и, удерживая свое тело в прямой линии, перенесите свой вес в левую ногу. Согните правую ногу и принесите колено через свое тело и проведите его к левому плечу. Вы должны почувствовать «хруст» в своем правом косого. Верните правую ногу в исходное положение, а затем повторите поворот левой ногой. Выполните упражнение с контролируемыми движениями, чтобы не повредить спину. Выполните три набора из 10-15 повторений на каждую сторону.
Стеклоочиститель ветрового стекла
«Стеклоочиститель ветрового стекла» обеспечивает нежный способ нацеливания на косые мышцы. Ложитесь на спину, подняв ноги и согнув колени, чтобы ваши голени были параллельны полу. Расправляйте руки прямо по бокам, чтобы добавить стабилизацию для верхней части тела. Потяните пупок в свой позвоночник и сжимайте свое ядро. Управляя, опустите ноги влево, не перемещая верхнюю часть тела. Медленно верните ноги в центр, а затем опустите их вправо. Медленные и контролируемые движения являются ключевыми для этого упражнения. Выполните три набора из 10-15 повторений на каждую сторону.
Пальцы на коленях
Пальцы на пятках касаются основной части мышц живота, интенсивно нацеливая косые мышцы. Ложитесь на спину, согнув колени и прислонившись к полу. Держите руки прямо по бокам. Потяните пупок в свой позвоночник и сжимайте свое ядро. Поднимите голову и плечи с пола и потяните правой рукой, чтобы коснуться правой пятки. Это движение вызовет «хруст» на вашей стороне. Вернитесь в исходное положение и затем согните, чтобы коснуться левой пятки левой рукой. Продолжайте со стороны, пока не закончите 20 повторений. Выполните два-три набора этого упражнения.
Талия Уиттлер
Талия уиттлер - упражнение Пилатес, которое укрепляет ваши косые мышцы. Ложитесь с левой стороны и используйте левую руку, чтобы поддержать голову. Поместите правую руку на свое тело и используйте свою руку, чтобы укрепить свое тело. Когда ваши бедра и ноги сложены, потяните пупок в свой позвоночник и стабилизируйте свое ядро. Поднимая ноги вместе, используйте ваши косые мышцы, чтобы медленно поднять их на расстоянии от 8 до 12 дюймов от пола. Удерживайте эту позицию за счет четырех, а затем, с контролем, опустите их обратно на пол. Выполните восемь повторений, а затем переключитесь на другую сторону.
