Ваше тело использует калории для основных функций, таких как дыхание, сон и кровь. Пища, которую вы едите, разрушается и используется для энергии, которая поступает из углеводов, белка и жира. Распространите свои закуски и блюда в течение дня, чтобы ваше тело постоянно питалось энергией, необходимой для поддержания вашего уровня активности.
Свежие фрукты и овощи
По словам MyPyramid.gov, вы должны есть 1 1/2 до 2 чашек фруктов и 2 1/2 до 3 чашек овощей. Фрукты и овощи - это питательные плотные продукты, что означает, что они обеспечивают много питательных веществ для минимальных калорий. Среднее яблоко - это здоровая послеобеденная закуска, которая обеспечивает 100 калорий. У вас также может быть небольшой банан, средняя азиатская груша или 1/3 чашки сушеных абрикосов. Каждая из этих фруктовых порций содержит 100 калорий.
На ужин вы можете насладиться 1 1/2 чашками измельченной, обработанной на пару брокколи, 1 1/4 чашки вареной ломтики моркови, 1 1/2 стакана обжаренной зеленой фасоли или одного маленького запеченного сладкого картофеля. Каждый из них обеспечивает 100 калорий. Добавление жиров, таких как масло и масло, увеличит количество калорий из вашей порции овощей.
Колбасные изделия
Потребление постного мяса позволит вам иметь большие количества, если вы едите порции по 100 калорий. Говядина говядины содержит немного жира, который увеличивает количество калорий. 1,5 унции порции говядины обеспечивают 100 калорий в то время как 2,5 унции. подача нежирной куриной грудки также имеет 100 калорий. Вы также можете наслаждаться 3 унций. из запеченной трески, шесть гигантских креветок или 2,5 унции. из мяса легкой индейки, каждая из которых обеспечивает 100 калорий. Ешьте 5 до 6,5 унций. из мясной группы каждый день.
Если вы готовите дома и пытаетесь сбрить несколько калорий, приготовьте мясо с помощью антипригарного брызг вместо масла. Это поможет свести ваши калории к минимуму. Вы также можете добавить свежие травы в свои белки, чтобы добавить аромат без увеличения количества калорий.
Закуски
100-калорийная закусочная часть включает в себя два пониженных жира graham cracker rectangles, восемь крекеров для соляной кислоты, 12 миндаля, 20 арахиса или 3 чашки нежирного масличного попкорна. Эти закуски - это простые продукты, которые можно хранить дома. Почистите их в полиэтиленовые пакеты в воскресенье вечером. В течение всей недели все, что вам нужно сделать, возьмите одну из сумок и держите ее в сумке на полдник.
Молочные продукты
Некоторые молочные продукты содержат большое количество жира, что увеличивает количество калорий, но вы можете выбрать обезжиренные варианты, чтобы уменьшить потребление калорий. Выпейте 8 унций. 1-процентного молока, посыпать 1 1/4 унции. нежирного сыра моцарелла на вашем салате или наслаждайтесь 2/3 чашкой простого обезжиренного йогурта на завтрак. Каждое из этих молочных продуктов обеспечивает 100 калорий. Каждый день вы должны потреблять 3-кубовые эквиваленты от молочной группы.
