Бессонница относится к трудностям, которые падают или остаются спящими. По данным клиники Майо, это одна из наиболее часто сообщаемых медицинских жалоб, затрагивающая более одной трети взрослых американцев в какой-то момент их жизни. Из факторов, которые могут способствовать бессоннице, некоторые из них связаны с питанием. Получая понимание причин бессонницы, связанных с диетой, люди могут вносить изменения в образ жизни, чтобы предотвратить или облегчить проблемы со сном. Врач должен обратиться к серьезной или долговременной бессоннице.
Переедание ночью
Переедание в вечерние часы может предотвратить спокойный сон. По данным клиники Майо, слишком много еды может вызвать физический дискомфорт при лежании, потому что еда ночью стимулирует процесс пищеварения. Переедание ночью также может вызвать изжогу, характеризующуюся плотностью или болью в сундуке, и кислотный рефлюкс, который является обратным потоком желудочной кислоты в пищевод. Оба этих состояния могут вызвать дискомфорт, который снижает способность человека спать. Переедание жировых, жирных или острых продуктов, особенно ночью, может вызвать изжогу, кислотный рефлюкс, газовый и пищеварительный дискомфорт, которые могут мешать спокойному сну.
Чрезмерное потребление кофеина
Как стимулятор, кофеин может казаться, что толчок бодрствует. На самом деле, «гудение» от кофеина не создает или не освежает спокойствие. По данным Национального фонда сна, или NSF, употребление напитков с кофеином, таких как кофе, безалкогольные напитки и энергетические напитки, а также продукты, содержащие кофеин, такие как шоколад, могут создать порочный круг нарушенного сна. Люди, которые борются с бессонницей, более склонны достигать продуктов с кофеином и напитков для лечения истощения в дневные часы. В результате сохраняются слабые способности сна. Кроме того, поясняет NSF, чем больше кофеина потребляет человек, тем более вероятно, что он должен бороться с сон. Кофеин, потребляемый в конце дня, даже в умеренных количествах, может нарушить сон.
Диетические таблетки
Люди, которые принимают таблетки для похудения как средство снижения аппетита, увеличения энергии и потери веса, могут развить бессонницу. Согласно Национальному центру дополнительной и альтернативной медицины, таблетки для похудения, которые включают травы стимуляторов, такие как горький апельсин или эфедра, которые запрещены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для использования в качестве диетического препарата, могут вызвать увеличение частоты сердечных сокращений, бессонницы и другие осложнения, связанные с амфетамином. Таблетки для похудения, содержащие другие стимуляторы, такие как кофеин, женьшень, гуарана или экстракты зеленого чая, также могут вызывать проблемы со сном. Бессонница также является потенциальным побочным эффектом рецептурных диетических препаратов, таких как сибутрамин, известный коммерчески как Меридия.
Алкоголь
Люди, которые пьют алкоголь регулярно или в избытке, могут развить бессонницу. Поскольку алкоголь является успокаивающим или депрессантом, он может помочь человеку заснуть; однако клиника Майо предполагает, что употребление алкоголя предотвращает стадии глубокого сна, которые имеют решающее значение для спокойного сна. Употребление алкоголя также может вызвать у человека частые пробуждения в течение всей ночи.
