Хотя вы можете думать, что одуванчик - это просто сорняк, части этого растения съедобны и могут быть использованы для приготовления чая. Иногда рекомендуется использовать чай Dandelion для похудения, но никакие существенные доказательства не подтверждают его использование для этой цели. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем добавлять одуванчик в свой рацион, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Одуванчик Чайный мочегонный эффект
Одна из причин, по которой одуванчик часто рекомендуется для снижения веса, заключается в том, что он может обладать мочегонным эффектом, вызывая уменьшение жидкости организма. Потеря воды может быть полезна, если вы по какой-то причине сохраняете воду, но она также может быть рискованной, если вы пьете слишком много чая одуванчика. Исследование, опубликованное в журнале «Альтернативная альтернативная медицина» в 2009 году, подтвердило, что экстракт одуванчика может увеличить мочеиспускание в течение 5 часов после потребления. Будет ли чай иметь такой же эффект, может зависеть от того, насколько сильный чай и сколько активного ингредиента попадает в конечный продукт. Проблема с использованием диуретиков для снижения веса заключается в том, что они приводят только к потере только веса воды, а не жира, и как только вы снова увлажняетесь снова, весь вес обычно возвращается.
Чай одуванчика и выносливость
Чай Одуванчика может помочь с потерей веса по-другому. Исследование животных, опубликованное в Африканском журнале традиционных, дополнительных и альтернативных лекарств в 2011 году, показало, что добавление одуванчика может способствовать повышению выносливости. Однако дальнейшие исследования необходимо сделать, чтобы проверить, что чай одуванчика имеет те же последствия для людей. Если это так, теоретически, это может облегчить упражнение дольше и сжечь калории, необходимые для потери веса.
Потенциальные побочные эффекты
Диуретики заставляют вас чаще мочиться. В зависимости от того, насколько и как часто вы их используете, это может привести к дегидратации и дисбалансу электролитов, что, в свою очередь, вызывает другие симптомы, включая головокружение, жажду, мышечные судороги, тошноту, головные боли, помутнение зрения и сильную усталость. Диуретики не рекомендуются для снижения веса.
Лучший чай для снижения веса
Никакой чай не заставит вас потерять большое количество веса, но некоторые свидетельства положительных эффектов от употребления зеленого чая существуют. Согласно анализу, опубликованному в разделе «Физиология и поведение» в 2008 году, употребление зеленого чая может способствовать увеличению обмена веществ и сжиганию жира у людей с избыточным весом, что приводит к небольшому увеличению веса. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition в 2009 году, показало, что употребление зеленого чай помог увеличить потерю жировой ткани, вызванную физическими нагрузками. Это означает, что зеленый чай может помочь вам потерять небольшое количество лишнего веса и жировых отложений, если вы пьете его, следуя диете с пониженным содержанием калорий и программе упражнений.
Другие изменения в диете и упражнениях для снижения веса
Чтобы потерять значительное количество веса, вам нужно создать дефицит калорий. Каждый килограмм потери веса требует, чтобы вы либо съели 3500 калорий меньше, либо сделали достаточно упражнений, чтобы сжечь это количество калорий. Употребление небольших порций, ограничение жирных и сладких продуктов и употребление в основном белкового белка, цельного зерна, обезжиренного молока, фруктов и овощей могут помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Эти продукты являются хорошими источниками белка или клетчатки, которые помогают людям чувствовать себя полноценными после еды, что облегчает сокращение калорий.
Для достижения наилучших результатов, пара здорового питания план с увеличением физической активности. Кардио помогает вам сжигать больше калорий, а тренировка сопротивления помогает вам наращивать мышцы, что может способствовать увеличению обмена веществ. Цель в течение как минимум 300 минут кардио и двух тренировок сопротивления-тренировки в неделю. Сопровождающие тренировочные тренировки должны включать от одного до двух наборов от 12 до 15 повторений различных упражнений, предназначенных для всех основных групп мышц.
