Здоровая норма потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 2-4 фунта за две недели, вам нужно обрезать от 7 000 до 14 000 калорий из вашей диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя внесение изменений в ваш рацион также может помочь. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. К концу этих двух недель вы можете быть на несколько килограммов легче.
Напиток перед едой
В 2010 году исследования были представлены на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса. Исследователи обсудили свое исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды в 8 унций перед едой. По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники исследования, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем еще 5 фунтов - всего 15,5 фунтов - чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет ваш желудок, не добавляя калорий, заставляя вас меньше есть. Если вы следовали этой стратегии в течение двух недель, вы могли потерять более 1 фунта в неделю.
Пропустить все другие напитки
Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь питьевой воды или воды вместо воды. У 12-унцевой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка из лимонно-лаймового попса или корневого пива имеет более 155 калорий. Если у вас обычно есть пара банок соды каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более - это добавит до 1 фунта веса тела, который вы можете потерять. Соки - это еще что-то, что вы хотите пропустить, пока не встретите свою цель потери веса. Стакан сока объемом 8 унций содержит не менее 120 калорий. Если вы обезвреживаете утренний сок в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно полфунта.
Sip, когда вы голодны
Иногда голод ошибочно принимается за жажду. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно в вашем животе, но на самом деле вы немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды, сделайте короткую задачу, а затем посмотрите, все еще голодны. В конце концов, вам может не понадобиться перекусить, помогая вам сбрить несколько калорий из вашей диеты в течение дня. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную торговую автомат, просто оставаясь увлажненной, что добавляет до 3500 калорий, или 1 фунт, через две недели.
Не заходите за борт
По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин. Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но просто не за бортом. Хотя это редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разбавлению вашей крови, минимизации уровня электролита. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.
