Oxygenmag.com предполагает, что отжимания - отличное упражнение для укрепления тела для укрепления грудной клетки, плеч, бицепсов и трицепсов. Отжимания могут выполняться во многих вариантах. Силовая подготовка, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, может увеличить плотность костей, улучшить выносливость, повысить потерю веса и снизить риск получения травмы.
Модифицированный односторонний отжим
Модифицированный односторонний отжимание нацеливается на сундук, плечи, бицепс, трицепс и брюшную полость. Для выполнения модифицированного одностороннего отжимания, начинайте с ваших рук и коленей на полу. Надавите бедра вперед и вниз и поднимите запястья под ваши плечи. Привлекайте брюшную полость. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Поднимитесь вверх и поднимите правую руку на несколько сантиметров от пола. Повторите отжимание и поднимите левую руку с пола на несколько дюймов. Продолжайте чередовать оружие, повторяя на 10 повторений.
Push-Up
Выталкивание в шахматном порядке нацеливает сундук, плечи, бицепс, трицепс и брюшную полость. Чтобы выполнить отжимание в шахматном порядке, начните с ваших рук и коленей на полу. Надавите бедра вперед и вниз и поднимите запястья под ваши плечи. Привлекайте брюшную полость. Ваши руки должны быть шириной плеч с правой рукой на 4-6 дюймов над левой. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Вернитесь в исходное положение. Повторите для 10 повторений. После завершения 10 повторений переключите левое плечо 4 на 6 дюймов выше правого. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Вернитесь в исходное положение. Повторите для 10 повторений.
Bosu Push-Up
Бозо-отжимание нацеливается на сундук, плечи, бицепс, трицепс и брюшную полость. Для выполнения босу-отжимания, начинайте с ваших рук и коленей на полу. Надавите бедра вперед и вниз. Положите руки на плоскую сторону босу. Принесите свои запястья под ваши плечи. Привлекайте брюшную полость. Вытяните колени с пола. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Вернитесь в исходное положение. Повторите для 10 повторений.
Выталкивание гантелей
Удар по гантелям нацелен на сундук, плечи, бицепс, трицепс и брюшную полость. Чтобы выполнить отжимание гантелей, начните с ваших рук и коленей на полу. Надавите бедра вперед и вниз. Поместите одну гантель на каждую сторону плеча и возьмите гантели с нейтральным запястьем. Поднимите колени с земли. Привлекайте брюшную полость. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Вернитесь в исходное положение. Повторите для 10 повторений.
