Ночные поты, также называемые ночным гипергидрозом, могут быть очень неудобным для мужчин. Проснувшись в непроглядные часы, чувствуя себя чрезмерно жарким и промокшим в поту, или охлажденным от пота, который начинает высыхать, может беспокоить ваш сон, особенно если вам нужно встать, чтобы сменить ночные рубашки или постельные принадлежности. Мужчины и женщины получают ночные поты по многим причинам - спят в комнате, которая слишком горячая, побочные эффекты лекарств и гормональный дисбаланс. Хорошей новостью является то, что, по данным MayoClinic.com, ночные поты у мужчин «обычно не являются признаком медицинской проблемы».
Шаг 1
Держите спальню прохладной, когда спите, используя вентилятор или оставляя открытое окно. Избегайте связывания перед сном, даже если вы чувствуете себя круто.
Шаг 2
Спите в свете, дышащая одежда и выберите постельные принадлежности, чтобы тело было прохладным. На веб-сайте International Hyperhidrosis рекомендуется постельные принадлежности из полиэфирного материала, который отводит влагу от тела. Избегайте фланелевых листов или любых плотных и тяжелых тканей.
Шаг 3
Возьмите прохладный душ перед сном.
Шаг 4
Избегайте употребления в пищу острой пищи на обед, что может повысить температуру тела и вызвать ночные поты. Питание перед сном и ночью - это, как правило, плохая идея для мужчин, страдающих от ночных потов; пищеварение повышает температуру тела, что может привести к ночному поту. Руководство по расстройствам сна также советует мужчинам избегать кислотных продуктов, таких как соленые огурцы, цитрусовые и помидоры, а также белый сахар.
Шаг 5
Воздерживаться от употребления алкоголя или горячих напитков перед сном, что может вызвать повышение температуры тела.
Шаг 6
Упражнения утром или днем, но не вечером. Тренировка слишком близко к сну, может быть причиной ночных потов. Руководство Sleep Disorders также советует избегать занятий любовью перед сном.
Шаг 7
Проверьте свои лекарства. По данным Американской академии семейных врачей, лекарства, такие как жаропонижающие средства - салицилаты и ацетаминофен, например - антигипертензивные средства и фенотиазины, могут вызывать ночные поты у мужчин. Попросите вашего врача, если ваши ночные поты могут быть побочным эффектом любых лекарств, которые вы принимаете.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, если ваши ночные поты сохраняются, чтобы выяснить, является ли ваш ночной гипергидроз признаком основного заболевания. Хотя редкие, ночные поты могут быть признаком инфекционного заболевания или рака.
