Получение buff означает увеличение количества мышечной массы. Сопротивление упражнений включает в себя движения, которые усиливают и тонизируют мышцы. Молодые люди могут строить большие мышцы с помощью упражнений по тяжелой атлетике и других видов сопротивления, хотя очень молодым подросткам следует подождать, пока они не вступят в половую зрелость, чтобы начать поднимать вес, пытаясь увеличить размер мышц.
Мышечная масса
Силовой тренинг использует устойчивость к борьбе с мышечными волокнами, технику, которая помогает построить новую мышечную ткань. Подростки, которые регулярно участвуют в силовых тренировках, могут реализовывать многочисленные преимущества, такие как потеря лишнего жира, увеличение выносливости, более четкое внимание и способность управлять хроническими состояниями, включая депрессию. Получение баффа включает в себя напряженные упражнения и действия, которые основаны на адекватных питательных веществах. Хотя некоторые упражнения способствуют росту мышц, здоровая диета обеспечивает питательную основу для оптимального развития мышц.
Техника
Лучшая техника при запуске программы тяжелой атлетики - начать постепенно и позволить вашим мышцам медленно приспосабливаться к напряжению и напряжению силовой тренировки. Изучите методы подъема у опытного человека или профессионального тренера. Неправильные методы подъема могут привести к травмам и ненужной мышечной болезненности. Сосредоточьтесь на своих первых учебных занятиях по разработке правильной техники подъема с использованием легких весов.
метод
Использование веса вашего собственного тела позволяет выполнять многочисленные силовые тренировки без необходимости тратить деньги на оборудование или ходить в спортзал. Начните строить свои мышцы, выполняя приседания на ногах, отжимания, подтяжки, удары и брюшные судороги. Добавьте резиновую трубку, свободные весы и весовые машины, чтобы продолжать бороться с мышцами, когда вы становитесь сильнее. При подъеме свободных грузов или использовании машин добавьте достаточный вес или сопротивление, чтобы выполнить 12-е повторение. Три набора из 12-15 повторений каждого упражнения достаточно, чтобы помочь вам начать получать бафф. Обучайте каждую группу мышц не более двух раз в неделю.
Меры предосторожности
Подростки, которые поднимают вес, подвергаются риску травм от неправильной техники подъема. Получите физический экзамен, прежде чем начинать силовые тренировки, особенно если у вас хроническая болезнь. Избегайте перенапряжения мышц, поднимая больше веса, чем вы можете контролировать, пытаясь быстро получить бафф.
