Витамин D, также известный как солнечный витамин, способствует балансированию настроения и усталости. Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов. Большинство витамина D среднего человека зависит от способности организма производить витамин D от солнечного света. Определенные взаимодействия между витамином D и связанными с энергией гормонами могут помочь увеличить вашу энергию, но не получение достаточного количества витамина D может дать вам ощущение усталости и нехватки энергии.
Дефицит витамина D и усталость
Согласно совету Витамин D, дефицит витамина D может вызвать нехватку энергии, включая депрессию и хроническую усталость. Дефицит витамина D характеризуется как уровни, которые опускаются ниже 50 нанограмм на миллилитр витамина D.
Витамин D и мелатонин
Отсутствие витамина D может способствовать усталости благодаря его взаимодействию с мелатонином. Мелатонин - регулятор настроения, уменьшающий вашу энергию при знаком темноты, чтобы помочь вам заснуть. Ваши уровни мелатонина обратно связаны с вашими уровнями витамина D. Другими словами, повышенный витамин D означает более низкие уровни мелатонина. Обратное также верно, меньше витамина D означает увеличение мелатонина и повышенную усталость.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство происходит в определенные сезоны года, в частности осенью и зимой, и характеризуется чувствами депрессии, усталости и сонливости. Считается, что причиной этого расстройства может быть отсутствие солнечного света и дефицит витамина D. Отсутствие солнечного света снижает абсорбцию витамина D и влияет на внутренние уровни мелатонина. Когда зимние месяцы теряют солнечный свет, у вас может не хватать витамина D, который увеличивает мелатонин и усталость.
Источники и рекомендации
Витамин D можно глотать через диетические источники и также можно абсорбировать через солнечный свет. Поглощение ультрафиолетового света на вашей коже позволяет вашему организму производить витамин D. Диетические источники включают молоко, яйца, крупы, хлеб и рыбу. Рекомендации по введению витамина D варьируются в зависимости от возраста. Начиная с рождения через 12 месяцев, ваша потребность в витамине D составляет 400 МЕ в день. В возрасте от одного до 70 лет Национальные институты здравоохранения рекомендуют ежедневно принимать 600 МЕ витамина D. После 70 лет ваши потребности увеличиваются до 800 МЕ в день.
