Хотя потеря веса может рассматриваться как общая цель, конкретные цели потери веса часто зависят от формы вашего тела. При планировании тренировки в рамках программы по снижению веса тип программы должен основываться на форме вашего тела. Наличие определенного плана, основанного на конкретной цели, может помочь вам добиться успеха в потере веса.
Типы
Есть пять классифицированных различных форм тела. К ним относятся песочные часы, груша, яблоко, треугольник и линейка, или банан, фигуры.
Форма песочных часов показывает баланс между верхней частью тела и нижней частью тела, обычно называемой пропорциональной. Кроме того, талия узкая, улучшая внешний вид. Избыточный вес обычно равномерно распределяется между верхним телом, нижним телом и средней частью.
Форма груши непропорционально сбалансирована, а верхняя часть тела значительно меньше бедер и бедер, а узкая талия. Избыточный вес хранится в бедрах и бедрах.
Форма яблока может иметь баланс между верхним и нижним телом. Избыточный вес сохраняется в области талии и живота, что может придать верхней части тела более крупный вид по сравнению с нижним телом.
Форма треугольника непропорционально сбалансирована, верхняя часть тела больше, чем нижняя часть тела. Избыточный вес может храниться в верхней части тела.
Правитель или форма банана поддерживает баланс между верхним и нижним телом, подобным форме песочных часов. Однако талия не является узкой, и избыточный вес может появляться в области талии и живота.
факторы
Факторы, способствующие вашей конкретной форме, включают генетику, расу, возраст, пол и гормоны. Большинство людей с формой груши имеют тенденцию быть женщинами, так как высокие уровни эстрогена связаны с этой формой. Формы Apple могут быть как мужскими, так и женскими, поскольку производство тестостерона связано с этой формой. Скорее всего, если один из ваших родителей - это треугольник, песочные часы или линейка, вы также будете одной из этих фигур.
Значение
Где вы храните лишний жир, определяет степень вашего риска заболевания и травмы. Формы Apple более подвержены риску диабета и сердечных заболеваний. Жир хранится глубже в области талии и живота, что будет влиять на внутренние органы и уровни инсулина. Альтернативно, в форме груши жир, хранящийся в бедрах и бедрах, ближе к коже и увеличивает риск проблем с движением. Для фигуры треугольника, линейки или песочных часов избыточный жир представляет собой риск для здоровья, если процент жира достаточно высок, чтобы его клинически диагностировали как ожирение.
Профилактика / решение
Обучение похудения должно быть ориентировано на тип формы тела, который у вас есть. Все тренировки должны сочетать тренировку по весу и кардио тренировку с правильным питанием. Для конкретных форм тела тренировка веса может быть направлена на увеличение или уменьшение размера мышц. Например, формы груши должны использовать более высокие веса и более низкие повторы для увеличения размера верхней части тела. Формы Apple и линейки должны планировать небольшие частые приемы пищи, чтобы избежать вздутия живота. Песочные часы и грушевидные формы должны быстро потерять большое количество веса. Это может привести к снижению массы мышц верхней части тела, что делает верхнюю часть тела меньшей, чем нижняя. Форма треугольника не должна тренировать мышцы верхней части тела, так как это может создать увеличенную мышечную массу в верхней части тела, что делает форму тела непропорциональной.
Соображения
Первоначальные тренажеры должны проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.
