Несмотря на то, что многие причудливые диеты обещают, получение плоского живота требует времени и преданности здоровому образу жизни. Однако, если вы ищете плоский животик для большого события или сезона бикини, и у вас есть только три недели, чтобы получить форму, вы можете определенно улучшить свой текущий статус живота. Примите во внимание структурированный режим упражнений и ешьте супер-чистую диету, чтобы максимизировать результаты и достичь скудной мидии.
Бросьте эти калории
Увеличьте потребление воды. Фото: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Чтобы получить более плоский живот, вам нужно будет потерять лишний вес вокруг вашей средней части. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. Есть 3500 калорий в фунте жира, поэтому сокращение 7 000 калорий в неделю может помочь вам безопасно потерять до 2 фунтов в неделю. Вырежьте от 500 до 1000 калорий от ежедневного рациона, питая напитки содовой, отбрасывая хлеб из бутербродов и жуя на зеленых зеленых салатах. Кроме того, контролируйте потребление соли, так как избыточное количество натрия может привести к задержке жидкости и опухшему животу. Избегайте обработанных пищевых продуктов и увеличивайте потребление воды до 8-10 стаканов воды в день, чтобы минимизировать воздействие соли и предотвратить вздутие живота. Если вам трудно перерезать слишком много калорий из уже здоровой диеты, активируйте свой уровень активности, чтобы сжечь больше и все же создать дефицит калорий.
Поднимите кардио
Потеряйте лишний жир живота с сердечно-сосудистыми упражнениями. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Потерять жир живота с сердечно-сосудистыми упражнениями, выполняемыми по крайней мере пять раз в неделю. Кардио увеличивает сердечный ритм и увеличивает метаболизм, чтобы сжечь калории для потери жира. Упражняйтесь в умеренных темпах, где вы все еще можете говорить, если необходимо, для 45-60-минутных сеансов. Активируйте калорийный ожог путем включения интервалов высокой интенсивности в ваши сеансы два-три раза в неделю в течение нескончаемых дней. Попробуйте бежать в течение одной минуты, в которой вы не можете продолжать разговор, а затем две минуты более легкого бега. Повторяйте до 10 раз. Всегда прогревайте и остывайте в течение 5-10 минут.
Затяните те Abs
Укрепление брюшной полости поможет улучшить мышцы живота. Фото: steauarosie / iStock / Getty Images Укрепление брюшной полости будет тонизировать мышцы живота для телосложения бикини. Стремитесь выполнять основную тренировку пять раз в неделю и менять упражнения, чтобы избежать скуки или травмы. Вы вряд ли получите травму чрезмерного веса от выполнения упражнений на брюшной полости в течение последовательных дней, так как вы не используете тяжелые веса или не проводите интенсивную тренировку. Выбирайте от шести до восьми упражнений на брюшной полости и делайте их спиной к спине с интервалом в одну минуту для цепи. Повторите цикл три раза. Примерная тренировка может включать в себя одноминутные станции передних досок, v-situps, боковые доски с крутильным вращением, обратные сгустки, подвешивание ноги и вращение мяча.
Все о пропорциях
Более сильные руки и ноги дадут вам четко определенное тело в целом. Фото: Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images Обучите свои мышцы верхней и нижней части тела в дополнение к своему абс и сердцу для более плоского животика. Более сильные руки и ноги дадут вам четко определенное тело в целом и могут отвлечься от живота, который не является полностью натянутым. Погрузите руки, грудь, спину, плечи, ягодицы и ноги два-три раза в неделю с двумя упражнениями на часть тела. Стремитесь выполнить от 10 до 12 повторений каждого упражнения или до тех пор, пока не наступит усталость, в общей сложности два набора. Упражнения для тонирования включают отжимания, трицепсовые провалы, плечевые пресса, сидящие задние ряды, жимы, приседания, выпадения и выдвижения бедер.
