Эллиптическая комбинация сочетает в себе движение лестничного подъемника с движением беговых лыж. Если вы страдаете от боли в нижней конечности, артрита или болей в спине, вы можете найти эллиптическую тренировку более приятной и менее болезненной, чем другие формы упражнений. Эллиптические тренировки могут помочь вам сбросить вес независимо от вашего уровня физической подготовки, особенно если использовать его в сочетании с силовой тренировкой и диетическими изменениями. Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового упражнения или плана диеты.
Успех потери веса
Потеря веса влечет за собой потребление меньше калорий, чем ваше тело горит каждый день. Создайте 3500 калорийный дефицит на каждый килограмм веса, который вы хотите потерять, уменьшив количество потребляемых вами калорий или увеличив количество калорий, потребляемых вашим организмом. Эллиптические тренажеры обеспечивают одну форму упражнения, которая заставляет ваше тело сжигать больше калорий, поскольку оно подпитывает мышцы. Силовая тренировка не только заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чтобы подпитывать мышцы, но и строит мышечную ткань, которая увеличивает потребление вашего тела калориями в состоянии покоя. Качественная программа по снижению веса, сочетающая эллиптическое упражнение, силовое обучение и ограничение калорий, позволяет вам потерять от 1 до 2 фунтов. неделю и вдохновляет новый, более здоровый образ жизни.
Сжигаемые калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время эллиптической тренировки, зависит от того, насколько сильно вы тренируетесь, вашего веса и способности использовать свои руки во время тренировки. Обычная 30-минутная эллиптическая тренировка сжигает 270 калорий для человека весом 125 фунтов, 335 калорий для человека весом 155 фунтов. и 400 калорий для кого-то весом 185 фунтов. Согласно докладу в июльском выпуске «Гарвардского письма сердца» от июля 2004 года. Ежедневная 30-минутная тренировка на эллиптическом уровне позволит вам потерять около 1 или 2 кг каждую неделю. ваш тариф потери веса, выполняя более длительную эллиптическую тренировку или корректируя вашу программу потери веса, чтобы включить силовые тренировки и диетические изменения.
Эллиптическая покупка
Если вы решите приобрести эллиптический тренажер для тренировок, проверьте его, чтобы он соответствовал вашим потребностям. Удостоверьтесь, что вы можете двигать ногами с помощью всего диапазона движения и что педали подходят к ногам. Экстра, такие как журнальные стойки, вентиляторы совета, телевизоры, держатели чашек и MP3-документы, не влияют на вашу способность к тренировкам - но эти функции могут увеличить ваше удовольствие, что повышает ваши шансы на регулярную тренировку. Учитывайте стоимость, размер и уровень шума машины до совершения покупки.
Соображения
Ваша способность похудеть с помощью эллиптического тренажера требует мотивации и эффективной стимуляции. Если вы никогда не использовали эллиптический тренажер или не тренировались регулярно, начните с легкой и умеренной тренировки продолжительностью от 15 до 20 минут. По мере того как вы повышаете свой уровень пригодности или привыкаете к использованию эллиптического тренажера, увеличивайте свою интенсивность и продолжительность. Используйте свою беговую дорожку, чтобы помочь вам мотивировать вас на потерю веса, используя мониторы сердечного ритма, счетчики калорий или дистанционные трекеры для разработки и мониторинга ваших целей тренировки.
