Если вы профессионал по отжиманию, вы, без сомнения, начали изучать широкий мир отжиманий, от одноразового аппликации мяча до узкой техники захвата. И это означает, что вы, вероятно, слышали рассказ об упражнении, которое иногда кажется хардкорным значком чести: отжимание кулака.
Ударные нажимные ножи, безусловно, сохраняют потенциальные преимущества обычного, плоского пальца - работа с пеками, дельтоидами, трицепсом, бицепсом и сердечником - при значительном повышении интенсивности. Но вот еще одна определенность: они также сложное упражнение с очень конкретными (и несколько ограниченными) преимуществами, которые могут привести к травме, если они не будут выполнены правильно.
Почему Наклс?
Изменение позиции отжимания с плоских ладоней на суставы сразу меняет одно: это означает, что для полного полного отжима вам нужно выполнить больший диапазон движения. Это, естественно, приводит к более сложным упражнениям, которые могут увеличить вовлеченность мышц (особенно в передней дельтоиде) и потенциально повысить ваши преимущества в укреплении силы.
Что касается ударов кулаком, усиливающих кулаки и силу удара боксеров и боевых артистов, эта обычная гимнастика кажется мифом. На своем официальном сайте, зарегистрированном в США тренером по боксу Джеймсом Лафондом, «ни один из тренеров старой школы [...] даже не потерпит кулак-отжимания, совершаемого бойцом, которого они волнуют», - цитирует обеспокоенность по поводу безопасности рук. Однако, если все сделано правильно, эта тренировка может помочь повысить стабилизацию локтя и запястья и усилить соединительную ткань нижних конечностей.
Играть безопасно
Еще в 2012 году кулачные отжимания получили немного позора, когда Миннесота Тимбервулвз All-Star форвард Кевин Лав сломал руку, выполняя упражнение, ставя его на скамейку целыми неделями. И, конечно же, будучи почти 7 футов в высоту и весом 261 фунт, добавляется много напряжений на запястье, но это предупреждение, которое должно прислушиваться к тому, кто должен попытаться оттолкнуть кулак.
Принесите свой коврик, если вы будете готовы дать толчок к нажатию. Фото: Tatomm / iStock / Getty Images Чтобы уменьшить риск получения травмы, всегда используйте мягкий коврик, когда прижимаете кулак. Выталкивайте кулачки с помощью стандартной отжимающей формы, с вашими мячами кулаками одна и та же горизонтальная линия, ладони, обращенные друг к другу, и большие пальцы направлены прямо вниз, так что они контактируют с ковриком. Прыгайте себя медленным, контролируемым ритмом и нажимайте вес на плоской поверхности ваших пальцев, а не на суставы.
В вашем режиме
По сравнению с классическими отжиманиями большинство людей честно не имеют достаточных оснований для того, чтобы добавлять кнуты в их рутину, кроме прав на похвалы, которые могут не стоить того риска. При стандартных отжиманиях вы получаете почти одинаковые преимущества с меньшим риском.
Если вы уже испытываете и очень комфортно со стандартными отжиманиями и пытаетесь найти вызов - или если вы действительно хотите сосредоточиться на укреплении запястий и нижних рук, этот вариант может иметь место в вашем режиме. Если вы выбираете костяшки пальцев, начинайте медленно и уделяйте приоритетное внимание безопасности.
Ваше мнение
Отжимающие вентиляторы - это ничто, если не вокальные, поэтому, пожалуйста, произнесите голосовые комментарии. Каков ваш опыт в отжиманиях кулака, и как они складываются до стандартного сорта? У этой настройки есть место в вашем режиме? Заполните нас ниже.
