Употребление диеты с высоким содержанием белка и сложных углеводов - здоровый способ получить полезные аминокислоты и антиоксиданты. Комплексные углеводы обеспечивают нам постепенный поток энергии в течение дня, а также здоровую дозу волокна. Комплексные углеводы встречаются в виде цельнозерновых форм, таких как хлеб, овес и коричневый рис, а также крахмалистые овощи и фрукты; они загружаются питательными веществами, медленно перевариваются и борется с голодом, заставляя вас чувствовать себя дольше.
Шаг 1
Начните утро с здорового завтрака. Фото: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images Начните утро с завтрака из цельного зерна. Все зерна можно легко превратить в вкусную кашу, которая наполнит вас и даст вам ускорение белка. Просто подготовьте каждое зерно, как вы бы овсянки, и подавайте теплым греческим йогуртом, очищенным миндалем и нарезанным бананом, чтобы пожинать плотную дозу белка и сложных углеводов на завтрак.
Шаг 2
Чили может быть хорошим обедом. Фото: Frank Fennema / iStock / Getty Images Приготовьте богатый белками обед из сердечного чили и подавайте вместе с куском цельнозернового хлеба, увенчанного свежей чатни. Ищите простые белковые варианты, такие как фасоль и жареная цыпленка, чтобы бросить в ваш чили или жаркое с коричневым рисом. Создайте буррито с остатками чили, завернутыми в тортилью из цельного зерна с сальсой и овощами.
Шаг 3
Попробуйте лебеду или гречку вместо белых макарон. Фото: Fudio / iStock / Getty Images Пропустите белую пасту на обед и попробуйте отличительные, богатые белками зерна, такие как гречка или лебеда. Бросьте тофу с цельнозерновой пастой и завершите томатным соусом и песто из сыра Пармезан, оливкового масла и кедровых орехов. Другим большим выбором являются цельнозерновые спагетти с креветками, суп с хлебными хлебцами и цельнозерновые овощные пиццы.
Шаг 4
Создайте десерт, который упакован белком. Фото: Джон Кук / iStock / Getty Images Создайте безалкогольный десерт, такой как смесь тростника с темным шоколадом, орехами и семенами. Окуните весь хлеб из цуккини из цельного зерна и морковный пирог с протертыми бобами, ореховыми маслами, семенами и протертыми фруктами, что является верным способом добавить здоровую дозу сложных углеводов.
Вещи, которые вам понадобятся
- яйца
- Маломолочные молочные продукты
- Морепродукты
- домашняя птица
- Тофу
- Фасоль
- орешки
- Семена
- Диетическое мясо
- Целое-зерно
- фрукты
- Сладкая картошка
- морковь
- Кукуруза
- Сладкий горошек
Советы
- Магазин внешнего периметра продовольственного магазина и избегать упакованных, обработанных простых продуктов углеводов. По периметру вы встретите свежие фрукты, овощи, цельные зерна и источники обедненного белка. Многие зерна можно купить в местном магазине и продавать в больших контейнерах для массовых грузов, которые позволяют вам точно рассчитать, сколько вам нужно. Ячмень и рис - это вкусные сложные углеводы, которые вы можете легко приготовить в качестве гарнира с богатым белками тофу. При еде сложных углеводов выберите источники как можно ближе к основному источнику, не перерабатывая или перерабатывая, например цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые. Питание естественной диеты, основанной на здоровых углеводах и белком белке, обеспечит вам стабильное снабжение энергией в течение всего дня, а также борьбу с болезнью. Ваш план потребления продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов определит, какие продукты вы покупаете. Например, бедные белки, такие как яйца, рыба, птица, бобы, орехи и семена, молочные и постные мясо делают вкусную основу для вашей еды и могут быть взорваны множеством сложных углеводов, таких как фрукты и овощи. Устранить сладкие продукты и сладости. Сосредоточьтесь на здоровом, худшем выборе белка и жиров, таких как орехи, семена, ореховые масла, маслины и масла. Пейте по крайней мере восемь 8-унцевых стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить высокое волокно сложных углеводов, движущихся по всей вашей системе. Избегайте транс-жиров. Покупки для высокобелковой, сложной еды из карбюратора могут быть легкими и приятными. Приготовьтесь к творчеству на кухне и насладитесь полуденным обедом из бобовых культур, таких как сушеный горох, фасоль и чечевица на ложе из крахмалистых овощей, таких как сладкий картофель, кукуруза и сладкий горошек. Закуска фруктов, особенно со шкурами и съедобными семенами, - это верный способ пожинать плоды высококачественной диеты с высоким содержанием углеводов. Орехи и семена в сочетании с сухофруктами делают вкусную смесь тростника для вашей обеденной закуски, насыщенной белком.
Предупреждения
- Остерегайтесь низкоуглеводного обмана, поскольку углеводы должны быть основным источником энергии для вашего тела.
