Седиальный нерв начинается в нижней части спины и спускается по ноге. Когда этот нерв становится защемленным, вы испытываете боль, онемение или покалывание. Чтобы облегчить эту боль и уменьшить воспаление нерва, вы можете использовать мяч для упражнений, общий инструмент физической терапии. При частых и последовательных упражнениях вы можете почувствовать облегчение.
причины
Дегенеративное состояние или травма могут привести к появлению ишиаса. По словам Medline Plus, дегенеративные состояния включают поясничный спинальный стеноз или спондилолистез, при которых позвонки выходят из-под места из-за дегенерации диска. Травма, такая как автомобильная авария или попадание в нижнюю часть спины, также может привести к ишиасу. Ваш врач может диагностировать это состояние с помощью экзамена по физическому обследованию и визуализации. Он может рекомендовать консервативные методы лечения, такие как лед и физическая терапия с использованием упражнения мяч может помочь уменьшить симптомы.
Выгоды
В упражнении мяч является полезным инструментом для восстановления ишиаса из-за его способности работать мышцы спины, часто, без вашего ведома, согласно Spine-Health. Сидеть или лежать на шаре упражнения создает элемент нестабильности, который требует, чтобы спинальные и брюшные мышцы сокращались, чтобы стабилизировать тело. Укрепление этих мышц может уменьшить вашу боль в ишиасе. Поскольку тренировка с мячом способствует нейтральной позиции позвоночника, это может помочь вам поддерживать правильную форму при выполнении упражнений на ишиас.
Сидящее упражнение
Это упражнение от Spine-Health направлено на открытие позвоночного канала, где лежит седалищный нерв, и укрепление мышц спины. Начните с того, что сядьте на мяч и положите руки на бедра. Медленно потяните таз к вашей пуповине, чтобы почувствовать растяжение в нижней части спины. Верните свои бедра в исходное положение, а затем отмените упражнение, свернув спину. Верните бедра в нейтральное положение. Повторите всю последовательность в течение всего 10 повторений.
Упражнение на растяжку
Чтобы выполнить это упражнение от Spine-Health, начните стоять на коленях руками на шаре упражнения. Отведите руки от тела, чтобы отбросить мяч для упражнений и переместить свое тело вперед. Держите спину как можно более прямой, и ваша голова выровнена с вашим телом. Бросьте мяч вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение, затем выполните пять дополнительных повторений.
неправильное представление
В то время как боль в ишиасе может оставить вас желающих остаться в постели, чтобы отдохнуть, это может помешать вашему выздоровлению, согласно Spine-Health. Хотя отдых через один-два дня после того, как ваша боль вспыхивает, может помочь, бездействие за это время может ослабить вашу спину. Вместо этого включите упражнения для упражнений и другие движения, которые помогают укрепить спину и стимулировать спинномозговую жидкость на спинномозговые диски.
