Когда дело доходит до того, что повышение в полдень энергии, энергетические бары и напитки не всегда идеальны. Энергетические бары часто представляют собой немного больше, чем источник калорий, а энергетические напитки, наполненные кофеином, могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как раздражительность, беспокойство и усталость от снятия. Во многих случаях перекусывание фруктов и овощей между приемами пищи может дать вам дополнительный импульс энергии, необходимый вам до следующего приема пищи.
бананы
Бананы с низким содержанием калорий и богаты антиоксидантами и здоровыми углеводами. По сравнению со многими продуктами, бананы относительно низки в калориях, но они богаты антиоксидантами и здоровыми углеводами, которые ломаются в сахар крови для топлива. Бананы оказываются низкими в волокне и легко усваиваются, что означает, что их сахар быстро входит в ваше тело для быстрого повышения энергии. Поскольку бананы, как правило, ломаются быстро сами по себе, их энергетические выгоды могут сокращаться быстрее, если вы не включите их с белком или здоровым жиром. Окуните свой банан в арахисовое масло для хорошо округленного, расширенного повышения энергии.
Шпинат
Шпинат - богатый источник железа. Не получение достаточного количества железа из продуктов питания может вызвать состояние, называемое анемией, а это значит, что ваши ткани тела не получают столько кислорода, сколько должны их получать. Конечный результат: постоянная усталость. Шпинат - это богатый источник железа, содержащий около 3,2 г железа, когда половина чашки его кипятят и сливают, согласно Управлению пищевых добавок. Это составляет примерно 20 процентов ваших ежедневных потребностей в железе. Вы легко встретите свои потребности в железе, если у вас есть 1 стакан отварного шпината в день и добавьте другие продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, чечевица и семена тыквы.
Цитрусовые
Грейпфруты богаты витамином С. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и грейпфруты, богаты витамином С, который предлагает вашему организму некоторые основные преимущества, когда дело доходит до энергии. Во-первых, витамин С играет определенную роль, помогая организму формировать аминокислоты, которые являются предшественниками химических веществ, которые регулируют ваши энергетические уровни. В соответствии с рекомендациями Merck, одним из первых основных признаков дефицита витамина С является усталость. Кроме того, в том числе богатые витамином С фрукты с вашим шпинатом или другими продуктами, богатыми железом, повысят способность вашего тела поглощать железо, согласно службам здравоохранения Колумбийского университета. Например, вы можете съесть теплый салат из шпината, покрытый семенами подсолнечника и свежими клиньями апельсинов, чтобы получить полный утюг от еды. Другие источники витамина С включают киви, клубнику и сладкий перец.
Сладкая картошка
Сладкий картофель содержит сложные углеводы. По словам Института Франклина, сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул сахара, которые обычно медленно разрушаются в вашем организме. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, считаются сложными углеводами, и они не только обеспечивают вас долгой энергией, но также помогают держать вас под напряжением и уменьшать чувство голода между приемами пищи. Они также заполнены другими важными энергетическими питательными веществами, такими как витамин С. Если вы планируете провести долгую тренировку, выпекайте сладкий картофель и наполнив его небольшим количеством яблочного соуса, не содержащего сахара, это сладкий способ наращивать энергетические магазины.
