Плодоовощная диета не всегда может сосредоточиться исключительно на этих двух продуктовых группах, но она использует их, чтобы составлять большинство того, что вы едите каждый день. Хотя есть много преимуществ, чтобы есть много фруктов и овощей, набирать вес не является одним из них, если только вам не приказано набирать вес вашим доктором. Хотя на такую ограниченную диету можно набирать вес, это непросто.
Техническое обслуживание
Крупный план человека, стоящего по шкале. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Множество факторов помогает определить, набираете ли вы вес на определенную диету и как быстро вы набираете несколько фунтов. Ваш размер тела, скорость метаболизма и уровень физической активности имеют значение, но самым важным фактором является то, сколько калорий вы сжигаете и потребляете каждый день. Чтобы набрать вес на диете с фруктами и овощами, вы должны постоянно есть больше калорий, чем вы горите, что может быть затруднено, потому что большинство фруктов и овощей имеют низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки, особенно насыщающее питательное вещество.
Преимущества использования фруктов и овощей
Жареные овощи моросили в оливковом масле на противень. Фото: Мария_Лапина / iStock / Getty Images Если вам удастся набрать вес на такой конкретный план диеты, одна из основных причин, вероятно, заключается в том, что фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов. Так как большинство фруктов и овощей являются обезжиренными, вы не будете добавлять жир в свой рацион. ChooseMyPlate.gov отмечает, что фрукты и овощи содержат необходимые витамины и минералы, которые могут помочь вам снизить риск развития рака, потери костной массы, инсульта, камней в почках, диабета и сердечного приступа.
Пищевая ценность
Салат из рукколой с авокадо, лимоном и черным перцем. Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images По данным Министерства сельского хозяйства США, средний запеченный картофель с плотью и кожей имеет около 160 калорий. Целый авокадо имеет около 320, что делает его одним из самых богатых калориями вариантов, которые вы можете получить. Напротив, у среднего яблока около 95 калорий, у чашки клубники всего около 55 калорий, у чашки брокколи около 30, а у чашки сырого шпината - всего 7 калорий.
Сопровождение блюд
Чаша коричневого риса с грибами, подается с салатом из шпината. Фото: martinturzak / iStock / Getty Images Возможно, вам будет легче набирать вес, следуя за фруктово-овощной диетой, если вы будете использовать много дополнений или дополнений к своей пище. Например, употребление фруктов со взбитыми сливками или целым молоком йогуртом может добавить сотни калорий и несколько грамм жира на порцию. Вы также можете попробовать овощи в оливковом масле или кокосовом масле и подавать их с питательной, высококалорийной стороной, такой как коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы.
Вопросы для рассмотрения
Мужчина разговаривает с врачом за письменным столом. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Независимо от того, пытаетесь ли вы получить или похудеть, после диеты с фруктами и овощами это не самый здоровый способ сделать это. Такой ограниченный план питания классифицируется как диета причуды, поскольку он исключает основные группы продуктов питания и слишком сильно фокусируется на нескольких видах пищи. После фруктово-овощной диеты в течение более чем нескольких дней вряд ли будет соответствовать вашим ежедневным рекомендациям по белку и жиру и может привести к дефициту питательных веществ, усталости, головокружению или другим проблемам со здоровьем. Прежде чем внести какие-либо существенные изменения в план питания, обратитесь к врачу.
