Под вашими руками ваши мышцы трицепса. Это называется мышцей трицепса, потому что в мышце есть три «головы». Эта мышца включает в себя расширение вашего локтя, так что выталкивание себя и от рук стула, на котором вы сидите, воздействует на ваши мышцы трицепса. Многие упражнения усиливают ваши мышцы подмышек, но начинаются с основ.
Tricep Push-Down
Наклон трицепса - упражнение, выполняемое на кабельной системе, доступной в большинстве спортзалов. Там будет небольшой бар или веревка, которую вы можете прикрепить к кабельному шкиву. Поднимите кабель, чтобы крепление бара или веревки и кабеля было на уровне глаз. Исходное положение рук будет примерно на верхней части груди. Осмотрите кабель и потяните за штангу или веревку вниз, удерживая локти близко к боку вашего туловища, до полного удлинения локтя. Вернитесь вверх до тех пор, пока точка крепления не опустится до уровня глаз.
Отжимания
Отжимания работают на ваши трицепсы, а также на грудь, и то же самое касается жима. Чтобы выполнить отжимание, поместите руки на землю рядом с телом, чтобы ваши локти указывали позади вас примерно под углом 45 градусов. Держите спину, плечи и бедра в очереди, когда вы бросаете сундук между руками. Цель состоит в том, чтобы прикоснуться к сундуку или приблизиться к земле, а затем вернуться в исходное положение. Всегда держите пальцы вперед.
Если ваша сила еще не поддерживает ваш вес, поместите колени на землю и слегка отступите, чтобы ваш грудь удобно опустился между вашими руками. Чтобы изменить интенсивность, размещенную на трицепсах, просто сближайте руки под грудью.
Провалы
Падение в первую очередь нацелено на ваши мышцы трицепса и несколько грудных мышц. Для этого упражнения вам понадобятся две параллельные полосы одинаковой высоты. Во многих спортивных залах есть место для баров, а некоторые вспомогательные погружные машины. Возьмитесь за решетку так, чтобы ваши суставы были обращены наружу, и вытяните локти. Затем снимите ноги с земли. Теперь вы находитесь в структурном локауте, поддерживающем вес вашего тела, если используете неавтоматизированную машину. Начинайте сгибать локти - не раздувая их наружу - опускать себя. Опустите себя, пока локтевой сустав находится под углом 90 градусов, затем нажмите вверх. Постарайтесь держать локти близко к вашему телу повсюду.
Наборы, повторы и отдых оптимальны для силовой тренировки
Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, существует несколько наборов повторений, которые вы должны выполнить для достижения оптимальных результатов. Рекомендуемый период отдыха между наборами дает сильные тренировки. Вы должны попытаться выполнить от 2 до 6 наборов от 6 до 10 повторений для силовой тренировки. Существует снижение значительных успехов, достигнутых после завершения трех наборов упражнений, поэтому лучше всего от 2 до 3 комплектов. Период отдыха для силовой тренировки должен составлять от 2 до 5 минут между наборами.
