Анаэробное обучение включает методы интенсивной тренировки, в которых источник энергии не зависит от использования кислорода. Спринт, высокоинтенсивная тренировка сопротивления и ряд видов спорта полагаются на анаэробное обучение для максимальной производительности. Тело подвергается множеству адаптаций с последовательной анаэробной тренировкой, причем практически каждая система тела поражена. От вашей сердечно-сосудистой системы до вашей эндокринной системы анаэробная тренировка может обеспечить адаптацию, полезную для хорошего здоровья и высокой производительности.
Нейронные адаптации
Изменения в нервной системе происходят как в центральной, так и в периферической нервной системе. Активность в моторной коре головного мозга, область, ответственная за контроль и выполнение движения, увеличивается с анаэробным обучением. Увеличение активности приводит к увеличению набора моторных единиц по спинному мозгу, что приводит к тому, что моторные единицы чаще стреляют. Быстрое нервное возбуждение двигательных нервов к мышечным волокнам приводит к гипертрофии мышц и повышенной чувствительности шпинделя. Обе эти адаптации улучшают мышечную силу и силу.
Мышечная адаптация
Анаэробная тренировка увеличивает размер мышц при гипертрофии. Существует два основных типа мышечных волокон. Волокна типа II называются «быстроразрывными» волокнами и способны сжиматься при более высокой силе, чем тип I. С анаэробным обучением, особенно тяжелой тренировкой сопротивления, все мышечные волокна увеличиваются в размерах, потому что все волокна набираются для получения требуемой высокой силы , Однако волокна типа II имеют большее увеличение размера, чем волокна типа I. Другие мышечные адаптации включают улучшенное выделение кальция и повышенную буферную способность. Кальций является основной регуляторной и сигнальной молекулой во всех мышечных волокнах. Улучшение выделения кальция улучшает способность мышц использовать его. Повышенная буферная способность помогает организму бороться с мышечной усталостью, несмотря на накопление молочной кислоты.
Адаптация соединительной ткани
Соединительная ткань включает кости, сухожилия, связки и фасцию. Тяжелые сокращения мышц анаэробной тренировки увеличивают тягу на кости. Это увеличение тяги на костях может помочь улучшить минеральную плотность костной ткани. Исследование, опубликованное в «Calcified Tissue International» в 2000 году, показало, что тренировка сопротивления высокой интенсивности оказывает большее влияние на минеральную плотность костей, чем тренировка сопротивления средней интенсивности из-за большего притяжения мышц на костях. Анаэробная тренировка также может улучшить прочность сухожилий и связок, как на месте прикрепления, так и внутри тела тканей, и может улучшить силу фасции вокруг мышц.
Эндокринные адаптации
Выпуск гормонов имеет решающее значение для эффективности и для других адаптаций к обучению. Инсулин увеличивает потребление глюкозы мышцами во время тренировки. Тестостерон увеличивается с помощью тренировки; этот гормон важен для гипертрофии мышц. Гормон роста, высвобождаемый во время физических нагрузок, способствует росту соединительной ткани. Адреналин и норадреналин готовят клетки к использованию глюкозы в качестве топлива и увеличивают сердечный ритм, кровяное давление и уровень дыхания для удовлетворения физических потребностей обучения. Глюкагон и кортизол обеспечивают организму достаточную энергию для продолжения тренировки путем разрушения углеводов и жиров. Анаэробная тренировка может улучшить острое реагирование на физические упражнения, гарантируя, что эти гормоны быстро высвобождаются, чтобы организм мог работать на высокой мощности.
Сердечно-сосудистые адаптации
Сердечно-сосудистая система быстро реагирует на анаэробные упражнения, увеличивая частоту сердечных сокращений, объем инсульта, сердечный выброс, кровоток в мышцы и систолическое артериальное давление. Эти ответы помогают обеспечить достаточное количество кислорода, поступающего в мышцы через кровь. При анаэробной тренировке сердечно-сосудистый ответ уменьшается как в состоянии покоя, так и в результате активности. Это означает, что более высокий уровень производительности может быть достигнут, поскольку организм более эффективно использует кровоснабжение.
