Поиски шестипакетных абс маршируют с длинной линией внутренних тренажеров для брюшной полости. AB Roller является одним из таких устройств. Несмотря на то, что AB Roller не даст вам скудного, разорванного срединного сокращения места, невозможно - если вы его правильно используете, это может помочь вам укрепить основные мышцы.
Идентификация
AB Roller состоит из изогнутой рамы с подголовником и мягкими ручками. Установите устройство на ровную поверхность и расположите себя спинкой головы на подголовнике. Положите руки на подкладку над вами, согните колени и положите ноги на пол. Когда вы хрустеете, рама движется вместе с вами и поддерживает вашу голову и шею во время движения.
Исследования
Чтобы проверить эффективность ролика AB, исследователи используют электромиографию или оборудование EMG. Помещая электроды в область брюшной полости, исследователи могут наблюдать активность мышцы, поскольку субъект выполняет упражнение. Устройство AB Roller было протестировано против нескольких других коммерческих брюшных органов и стандартных упражнений на брюшной полости, таких как регулярный хруст. Исследователи регистрировали активность в основной мышце живота, прямой кишке живота и в боковых брюшных мышцах, косых.
эффективность
Американский совет по физическим упражнениям, ACE, спонсировал исследование в лаборатории биомеханики в Университете штата Сан-Диего, которое провело 13 упражнений и устройств для брюшной полости, включая AB Roller. Другое исследование, опубликованное в «Журнале ортопедической и спортивной физической терапии», показало AB Roller против восьми других упражнений и устройств для брюшной полости. Оба исследования показали, что AB Roller имеет минимальную эффективность при активации мышц живота. Из 13 упражнений в исследовании ACE, AB Roller оценил девятую роль в прямой мышце живота. Во втором исследовании AB Roller занял четвертое место из девяти упражнений. В обоих исследованиях AB Roller не был самым эффективным упражнением на брюшной полости, но он не был наименее эффективным.
Соображения
AB Roller эффективен только в том случае, если вы используете его правильно. Если вы нажимаете руками вместо того, чтобы использовать свой абс, или если вы используете импульс для продвижения вперед, вы уменьшите эффективность упражнения. Американский совет по физическим упражнениям использовал стандартный хруст в качестве базовой линии в исследовании. AB Roller активировал мышцы живота лишь незначительно больше, чем обычный хруст. Другие упражнения, такие как маневр велосипеда и хруст упражнений, активировали прямую брюшную полость на 30-140 процентов больше, чем AB Roller. Однако любое устройство, которое мотивирует вас использовать его регулярно, более эффективно, чем вообще не работает.
