Опоры йоги были стигматизированы как костыль из-за отсутствия гибкости, силы или баланса. Но даже мастер йоги используют реквизит для повышения их повседневной практики. Все практикующие - от начинающих до опытных йогов - могут воспользоваться реквизитом по целому ряду причин, в том числе:
- Прогресс в сложных позах
- Достижение правильного выравнивания
- Поиск стабильности
- Получение силы
- Заострение самосознания
- Усиление фокуса
- Облегчение отдыха и релаксации
- Удержание позы дольше
- Разрешение физического и эмоционального освобождения
«Тело является опорой для души. Так почему бы не позволить телу подпирать стена или блок? »
Когда дело доходит до реквизита йоги, проверьте свое эго у двери. Вместо того, чтобы смущаться, что ваш инструктор по йоге разместил блок рядом с вашей рукой, пока вы скручиваетесь в Revolved Triangle, подумайте о том, чтобы использовать преимущество, чтобы углубить позу - и вашу практику.
Блоки могут помочь вам углубить позу или обеспечить поддержку новичков. Фото: Adobe Stock / fizkes 1. Блоки йоги
Блоки - один из самых универсальных и универсальных реквизитов. И у них есть много применений: учить правильное выравнивание, углублять позу или бросать вызов равновесию йогина.
Начинающие йоги: Используйте блоки, чтобы помочь изменить позы, когда вы изучаете основы йоги. Например, поместите блок под вашей рукой в позы, как Треугольник, чтобы удлинить позвоночник и углубить растяжку, если ваша рука не может достичь земли. Или используйте блок для балансировки в стоячих позах, таких как Half Moon.
Опытные йоги: Используйте блок, чтобы помочь вам в балансировке рук, например, ворон или инверсии, например, подставка для предплечья. Для Ворона вы можете использовать блок, чтобы поднять ноги или под лоб, чтобы помочь сбалансировать.
Восстановительная: Блоки используются для физической поддержки. Начинающие и опытные йоги могут поддерживать свой поясничный позвоночник в позах, подобных Мосту, помещая блок под их крестцовою или углублять растяжку в груди и плечах, помещая его горизонтально на середину спины.
Частично свернутый циновка йоги может обеспечить подушку под колени, бедра или прикладом. Фото: Adobe Stock / tatomm 2. Йога-мат
Коврик - это волшебный ковер каждого йога. Хотя многие йоги выбирают это как свою единственную опору для стабильности, подушки и заземления, когда они перемещаются из позы в позу, есть и другие способы ее использования.
Все йоги: Если у вас есть чувствительный копчик, сверните свой коврик, чтобы защитить его в позах, таких как Лодка. Или сверните спину вашего коврика и подкрепите каблуки в позах, таких как Гарланд.
Восстановительная: Разумеется, коврик обеспечивает дополнительную подушку между вами и землей, но, если у вас ограниченный доступ к реквизитам, прокатка может также создать удобную подушку под головой или коленями.
Стена может обеспечить стабильность, когда вы научитесь подниматься в стойку на руках. Фото: Adobe Stock / undrey 3. Стена
Это одна из возможностей, к которой вы, скорее всего, имеете доступ. Стена может быть полезным инструментом для укрепления силы, нахождения баланса, повышения гибкости и уверенности.
Начинающие йоги: Стоя со спиной и тазом у стены, вы можете распознать естественную кривую позвоночника. По мере того, как вы прогрессируете, стены могут помочь вам найти баланс в стоячих позах и создать уверенность и силу для инверсий.
Опытные йоги: Воспользуйтесь стеной, чтобы добавить вызов к позам, как откидывания и инверсии. Например, войдите в заднюю стенку, пропустив руки вниз по стене, пока вы не сажаете ладони на пол, а затем бросьте вызов себе, чтобы подняться на стойку на руках, когда ваши пальцы касаются стены. Протяните руки от стены на несколько дюймов, а затем согните локти и используйте стену, чтобы поддержать вас в отжиманиях на стойке.
Восстановительная: Когда вам нужно расслабиться, используйте стену для терапевтической поддержки с позами, такими как Legs Up the Wall.
Получите помощь, открыв сундук во время задних отскоков с этой странно выглядящей опорой. Фото: Adobe Stock / fizkes 4. Колесо йоги / кит
Поиграйте в свою игру с йогой. Колесо йоги углубляет задние отростки, массирует позвоночник и повышает гибкость и подвижность позвоночника.
Начинающие йоги: Колесо йоги поможет вам не только познакомиться с задними отскоками, но, если вы проводите свои дни, сгорбившись над столом, это также помогает с вашей позой, открывая спину, плечи и сундук. Сядьте на землю с помощью колеса против вашей спины и крестца. Потяните руки вверх и согните спину над рулем. Вы можете поместить свои руки на землю позади вас или удерживать их поднятыми и начать рулон колеса назад и вперед.
Опытные йоги: Углубляйте свой backbend в продвинутых позах, таких как Full Pigeon, откройте сгибатели бедра и растяните квадраты в позах, как Monkey. Бросьте вызов своему балансу и силе в балансах и инверсиях рук или используйте его, чтобы коснуться пальцев ног в позе Скорпиона.
Восстановительная: Замените блок или подставку в позах, таких как «Откидная привязанная поза» или «Поддерживаемая поза моста», чтобы еще больше открыть сундук.
Используйте мешки с песком, чтобы помочь вам углубиться в позу. Фото: Бретт Ларкин / BrettLarkin.com 5. Мешки с песком
Другой поддерживающий йога-опоры, мешок для песка обеспечивает дополнительный вес (обычно от 7 до 10 фунтов), чтобы облегчить более глубокое открытие, когда вы растягиваетесь.
Начинающие йоги: Ускорьте свою гибкость, входите в позу с тазобедренным суставом, подобную позу Bound Angle, и поместите мешки с песком на колени. Или научитесь укорачивать свои ситцевые кости на сидящих позициях, таких как Сидячий посох, помещая мешок с песком поверх бедер.
Опытные йоги: Позвольте мешковине не только служить вам физически, но и мысленно. Если у вас есть какие-либо ментальные блоки, поместите мешок с песком, чтобы углубить определенные позы и держать его там как минимум на 10 минут.Когда вы узнаете, что мешок с песком становится тяжелее, вы можете испытать сопротивление и почувствовать желание выбраться из него. Дыши глубоко, чтобы отпустить напряжение. Когда пришло время выйти, позвольте любым чувствам или ощущениям, которые вы испытываете, чтобы резонировать.
Восстановительная: Мешки с песком помогают вам оставаться заземленными и позволяют расслаблять мышцы. В позах «Ноги вверх по стене» поместите мешок с песком поверх подошв ног, чтобы углубить растяжение в подколенных сухожилиях и телятах, снять напряжение и уменьшить боль в пояснице.
Возьмите ремень, чтобы помочь вытянуть ногу выше в позе царя. Фото: Adobe Stock / fizkes 6. Йога-ремни / ремни
Ремни - отличный хак для йогов, которые не могут достичь своей ступни или хотят углубиться.
Начинающие йоги: Используйте ремни йоги, чтобы углубить ваши задние отскоки в позах и танце. Или попробуйте закрепить ремешок вокруг арки переднего лапа во время сидения вперёд или в позу «голова к колену». Вы также можете наращивать силу в балансе предплечья, зацикливая ремень чуть выше локтей.
Опытные йоги: Время, чтобы получить bendy с другом! Помогите друг другу в обратном направлении стоять. Начинайте сталкиваться друг с другом, а затем поддерживающий партнер зациклирует ремень вокруг поясничного отдела позвоночника партнера, прежде чем она вернется в полную позицию. Когда в полном backbend, поддерживающий партнер развяжет ремень, а затем ходите вокруг петли вокруг сундука партнера-партнера. Аккуратно вытяните ремень на 20-30 секунд, чтобы открыть сундук и увеличить подвижность позвоночника.
Восстановительная: Расслабьтесь в ремешок в позах с тазобедренным суставом, например, в виде позолоченной угловой позы или Supta Baddha Konasana. В сидячем положении закрепите один конец ремня через пряжку и установите ее вокруг и над бедрами. Поместите другую петлю вокруг ног и откиньтесь назад.
Поместите одеяло под голову и шею для большей поддержки во время Savasana. Фото: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Одеяла
Одеяла обычно используются в охлаждающих стилях йоги, таких как Инь и восстановительные, но они также могут помочь защитить от травм. Традиционные мексиканские одеяла являются любимым йогом для их толстой и удобной (но жесткой) поддержки.
Все йоги: Если у вас есть чувствительный копчик или колени, держите одеяло рядом с собой для дополнительного заполнения, когда они контактируют с ковриком. Или у вас есть один для удобного кулдауна. Вы можете поместить полное одеяло поверх вас во время Савасаны или сложить его и использовать в качестве подушки под головой.
Опытные йоги: В качестве дополнительной задачи, сложите одеяло пополам и попробуйте любую инверсию или положение равновесия. Вы можете заметить, что мягкая подушка усиливает стабилизацию.
Восстановительная: Если у вас нет подставки, одеяло является более рентабельной заменой. Откройте свой сундук, свернув одеяло в форму буррито и поместите под спину, выровненную с позвоночником. Позвольте оружию отдохнуть по бокам, глубоко вздохнуть и расслабиться.
Расслабьтесь в позе ребенка с подбородком. Фото: Герои / Изображения героя / Getty Images 8. Подставка
Подобно одеялу, подстежка поощряет чувство легкости, предоставляя дополнительную подушку. Эти большие подушеобразные опоры обычно используются для поднятия наклонных и сидячих поз.
Все йоги: Посмотрите, что такое Савасана с подбородком под коленями. Или поставьте бокс между коленями, чтобы они не мучительно нажимали друг на друга в позе ребенка.
Восстановительная: Болстеры - лучший друг реституционного йога, потому что они стимулируют кровообращение и позволяют вам расслабиться в расслаблении. Во время ножек вверх по стене, поместите подставку под ваши ситцевые кости и крестец. Или откройте свой сундук в откинутом сердцевине, разместив подставку вертикально вдоль вашего позвоночника.
Используйте таблицу, чтобы помочь вам стабилизироваться и углубиться в Single Pigeon. 9. Ваша таблица
Сидеть за столом весь день? Воспользуйтесь этой полезной опорой для йоги - да, йога-опорой - и начните использовать стол, чтобы повысить гибкость бедер и квадроциклов.
Все йоги: Откройте свои бедра в стойке Pigeon, поставив одно колено и лодыжку параллельно краю стола. Держите стоячую ногу прямо и как можно ближе к столу. Оставайтесь здесь на пять-десять вдохов и повторяйте с другой стороны.
Снимите напряжение для нижней части спины, положив ноги на стул. Фото: Adobe Stock / julief514 10. Председатель
Если у вас нет доступа к большинству других реквизитов, возьмите стул. В вашем близлежащем спортзале может быть даже класс йоги, посвященный использованию стульев (ака стула йоги). Йога для стульев также отлично подходит для пожилых людей и людей, которые не могут стоять или имеют трудное время для длительности времени.
Начинающие йоги: Вы можете увеличить подвижность позвоночника в своем кресле с позами, подобными сидящей кошачьей кошке. Вдыхайте, приклоните спину и прижмите плечи вниз и поднимите сундук, затем, когда вы выдохните, закруглите позвоночник, нарисуйте свой пупок и принесите плечи вперед, когда вы уроните свой подбородок к груди.
Опытные йоги: Бросьте вызов своей позе Скорпиона, постукивая пальцами по сиденью. Или, если вы можете надавить на стойку, попробуйте на стуле.
Восстановительная: Как и Legs Up the Wall, снятие стресса, пробуя ноги на стуле. Ложитесь на пол, прислонившись к передней части кресла. Поверните ноги на сиденье и согните колени, чтобы ваши телята опирались на сиденье.
Что вы думаете?
Какие реквизиты вы готовы проверить, чтобы улучшить свою практику йоги? Вы новичок в йоге? Помните, что реквизит может быть вашим лучшим другом для повышения гибкости, силы и баланса. Вы опытный йог? Вызовите свою гибкость, силу и равновесие, проявляя творческий подход со всеми различными реквизитами.И если вы реституционный йог, просто вдохните в реквизит, чтобы стимулировать расслабление.
