Вы можете думать, что прически, тонированное тело - это потерянная причина во время беременности, но этого не должно быть. По словам фонда Nemours, упражнения могут помочь вам сделать более здоровую беременность, облегчить вам доставку и предотвратить слишком большую прибавку в весе. Хотя ваш живот может расти, вы все равно можете держать руки, ноги и другие части тела гладкими и тонированными.
Шаг 1
Прогуляйтесь, чтобы поднять настроение. Ходьба - отличное упражнение для всех, но особенно для беременных женщин. Регулярная ходьба может держать ваши ноги мускулистыми и тонированными на протяжении всей беременности. Чтобы наращивать мышцы, постепенно увеличивайте, как долго вы ходите и сколько вы бросаете вызов себе. Ищите пешеходную дорожку, которая включает холмы разных уклонов, или, если вы идете по беговой дорожке, увеличьте наклон.
Шаг 2
Поднимите весовые коэффициенты. Инвестируйте в пару легких гантелей - от 3 до 5 фунтов. для тех, кто занимается физическими упражнениями, и начать регулярную процедуру. Приготовьтесь к тому, чтобы таскать ребенка вокруг с кудрями бицепса. Держите вес в каждой руке и встаньте под ногой под каждым плечом. Держа локти в вашем туловище и стоя с хорошей осанкой, поднимите нижние руки до тех пор, пока весы не достигнут ваших плеч.
Шаг 3
Практика пренатальной йоги. Йога - отличный способ поддерживать гибкость во время беременности, но также обеспечивает тон и определение в ваших мышцах. Получив разрешение своего врача, подпишитесь на занятия по пренатальной йоге в своем местном тренажерном зале или в студию йоги или станьте дома с пренатальным йога-DVD. Вы не только получите выгоду от позы, но и методы дыхания, которые преподает йога. Согласно Детскому центру, некоторые из лучших положений йоги для беременных включают кошку-кошку, позу портного, воин создает 1 и 2, позу дерева и простой приземистый, чтобы помочь тазовым костям и мышцам открыться.
Шаг 4
Плавайте свой путь к тонизированному беременному телу. Независимо от того, насколько тяжелым или громоздким вы чувствуете себя во время беременности, вы всегда будете чувствовать себя лучше и легче в воде. Плавание работает со всем телом, тонизирует мышцы на всем протяжении, и на ваших суставах легко упаковывать лишний вес в эти дни. Плавайте по кружкам в своем местном бассейне или возьмите класс водной аэробики.
Вещи, которые вам понадобятся
- бегущая дорожка
- Гантели
- Йога DVD
- Бассейн
Советы
- Всегда слушайте свое тело. Помните, что вы беременны, и вы, возможно, не сможете сделать столько, сколько сможете, прежде чем ваш живот начнет расширяться.
Предупреждения
- Никогда не начинайте тренировочную программу во время беременности без предварительного обсуждения с вашим врачом.
