Если вы хотите похудеть, вам следует избегать алкогольных напитков и пива. Тяжелое употребление алкоголя связано со значительным увеличением веса. Согласно исследованию, опубликованному в 2003 году в «American Journal of Clinical Nutrition», исследователи обнаружили, что употребление в пищу 30 г алкоголя в день в среднем способствовало увеличению веса и ожирению у мужчин среднего возраста. Поговорите со своим врачом об улучшении вашего рациона путем устранения алкоголя.
Шаг 1
Выключайте порцию алкоголя каждый день для безалкогольного напитка. Если вы хотите постепенно уменьшать количество алкоголя и пива, которое вы потребляете, каждый день пить воду, диетическую соду, черный кофе или чай со льдом вместо алкогольных напитков.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий. Когда вы отказываетесь от алкоголя и пива, вы сокращаете количество потребляемых вами жидких калорий каждый день. Например, по данным Рочестерского университета, можно регулярно пиво содержать в среднем от 140 до 200 калорий. Один выстрел из спиртных напитков может иметь среднее количество калорий от 115 до 200.
Шаг 3
Ограничьте закуски при отказе от алкоголя и пива. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у вас больше шансов увеличить потребление калорий, когда вы пьете, потому что алкоголь снижает ваши запреты.
Шаг 4
Ешьте здоровый выбор продуктов питания на обычных приемах пищи. Поскольку алкоголь может снизить уровень сахара в крови, вы, возможно, почувствовали больший голод. Чтобы держать голод в страхе, а количество калорий низкое, часто едите небольшие блюда в течение дня. Овощи, фрукты, цельные зерна, постное мясо и бобовые могут сохранить ваше тело довольным.
Шаг 5
Улучшите тренировку. По словам Американского совета по физическим упражнениям, алкоголь снижает физическую работоспособность и может отрицательно повлиять на вашу тренировку. Стремитесь выработать большинство дней недели в течение 45 минут или дольше. Участвуйте в таких мероприятиях, как бег, велоспорт, плавание, тренировка по весу, йога и пилатес.
