Дип-бары идеально подходят для упражнений по укупориванию для ваших трицепсов, но с небольшим творческим потенциалом вы можете использовать гитару для работы над всей своей верхней частью, включая ваш абс. Бары обеспечивают прочную основу для работы, позволяя вам выполнять вариации упражнений.
Провалы
Провалы подчеркивают мышцы трицепса. Чтобы выполнить провалы, повернитесь лицом к основанию стержней и поместите одну руку на каждый стержень ладонями, обращенными внутрь. Чтобы войти в положение, поднимите свое тело в воздух, согнув колени и подержитесь на барах. Держите руки прямо, чтобы сгладить спину. Затем согните локти, но держите руки зажатыми на боку и опустите свое тело, останавливаясь, когда ваши локти сделают углы 90 градусов. Вы можете слегка наклониться вперед и сверху вниз, но держите спину прямо.
Встает с колен
Чтобы ноги поднимались и работали над мышцами живота, принимайте ту же начальную позицию, что и для упражнений с провалами, но смотри на свое тело от основания баров. С руками и спиной прямо поднимите ноги, пока они не будут параллельны полу. Держите колени согнутыми, если вам слишком сложно поднять ноги прямо и с контролем. Опустите ноги прямо и болтайте их к полу, чтобы закончить один представитель.
Модифицированные Push-Ups
Отжимания - эффективное упражнение для трицепсов и мышц сундука и плеч. Использование dip-баров для выполнения отжиманий уменьшает вес на верхней части тела, делая упражнение практически для любого. Начинайте стоять сбоку от баров, обращаясь к ним. Возьмите один бар обеими руками, ладонями вниз и шириной плеч. Затем согните локти с боков и принесите сундук к бару. Верните свое тело обратно в исходное положение, чтобы завершить одно модифицированное отжимание. Держите спину прямо на всем протяжении.
Модифицированные вытягивания
Вытягивания нацеливают на лат-мышцы нижней части спины, но бицепсы и мышцы плеч также вступают в игру. Выполнение модифицированного подтягивания с помощью dip-бара означает, что вам не нужно каждый раз поднимать всю массу вашего тела. Эта версия более доступна тем, кто не обладает большой силой тела. Чтобы выполнить измененное подтягивание, расположите руки на ширине плеч на одной полосе, используя либо верхний, либо нижний захват. Позиция руки может быть изменена для разнообразия. Затем повесьте с бара руками, идите вперед, пока ваши ноги не станут прямыми, а ваша грудь находится в руке. Потяните сундук к бару, сгибая локти. Чтобы закончить упражнение, опустите вниз.
