Жир является основным топливом, используемым во время аэробного липолиза. Эта конкретная энергетическая система используется во время длительных действий и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как марафоны. Хотя тяжелая атлетика косвенно способствует потере жира, это не основной метод. Самый эффективный способ потерять жировые отложения - это принять участие в ежедневном фитнес-упражнении как сердечно-сосудистых, так и укрепляющих упражнений.
Текущие рекомендации
Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься 150-минутной интенсивной интенсивностью или 75-минутными упражнениями интенсивной интенсивности в неделю. В дополнение к вашей сердечно-сосудистой рутине также рекомендуется, чтобы вы проводили тренировки по силовому упражнению в течение минимум двух-трех дней в неделю. Большие преимущества для здоровья могут быть реализованы путем участия в 300-минутной средней или 150-минутной интенсивной сердечно-сосудистой нагрузке еженедельно.
Вклад мускула
Сопротивление упражнений использует углеводы в качестве топлива более эффективно, чем жиры. Это во многом потому, что усиление упражнений обычно короче по длительности и вызывает менее резкое увеличение частоты сердечных сокращений. Тем не менее, увеличение вашей мышечной массы может способствовать потере жира. Левая мышца, даже в состоянии покоя, сжигает больше калорий, чем жировые отложения. Поэтому, увеличивая количество мышечной массы, которую вы носите, вы уменьшаете количество жира в организме.
Определите свою цель
Если потеря веса - ваша общая цель в области фитнеса, ваша тренировка и тренировка сопротивления в сочетании с здоровой диетой - ваш лучший курс действий. Зачастую тренировка веса приведет к увеличению массы тела из-за увеличения мышечной ткани. Такие действия, как ходьба, бег, езда на велосипеде и танцы, сжигают большее количество калорий, потому что ваше сердце должно работать усерднее. Эта повышенная рабочая нагрузка может быть связана с одновременной активацией нескольких групп мышц. Как правило, тренировка сопротивления изолирует каждую группу мышц.
Формула потери веса
Чтобы похудеть, вы должны постоянно гореть больше калорий, чем потребляете. Один фунт жира составляет около 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вам нужно будет создать ежедневный калорийный дефицит около 500 калорий. Чтобы перевести свое тело на потерю веса, уменьшите размеры порций, сосредоточьте свою диету на здоровом выборе продуктов питания и включите ежедневную программу фитнеса в кардио и усиление упражнений.
