Увы, в любом тренажерном зале нет ни одной машины, которая волшебным образом удаляет лишний жир только с ваших бедер. Несмотря на сотни обещаний, сделанных в рекламных роликах поздней ночи, вы не можете нацелить ту часть тела, из которой жир отрывается от следующего. Тем не менее, вы можете использовать любую кардио-машину в тренажерном зале, чтобы полностью потерять жир, включая бедра. Многие из этих машин также помогают подтолкнуть ваши ягодицы, показывая гладкие, стройные бедра, когда жир тает.
Лучшие калорийные горелки
Чем больше калорий вы сжигаете на тренажере кардио-тренажеров, тем быстрее вы сжигаете лишний жир на всем теле, включая бедра. Согласно данным Harvard Health Publications, энергичная тренировка на стационарном велосипеде - одна из лучших калорийных горелок в тренажерном зале, за которой следует эллиптический тренажер и гребцов. Каждая машина может сжечь более 350 калорий за 30 минут, в зависимости от веса вашего тела. Или вы можете ударить по беговой дорожке; по тем же показателям, бег на 6,7 миль может сжечь более 450 калорий за 30 минут.
Что влияет на потерю жира
Ваш калорийный ожог может различаться в зависимости от таких факторов, как ваш вес тела и интенсивность работы. Как правило, чем интенсивнее вы работаете, тем больше калорий вы будете гореть. Вот почему интервалы, которые объединяют всплески интенсивной тренировки с более легкими периодами восстановления, настолько эффективны для потери веса. Если вы не можете выполнять интенсивные тренировки, вы можете компенсировать это, потратив больше времени на машину.
Тем не менее, есть некоторые способы поведения, которые могут замедлить ваше путешествие до гладких, тонких бедер. Чрезмерное стрессовое состояние, не получая достаточного количества сна и не пить достаточное количество воды, может замедлить или остановить потерю веса. Так может диета, полная «пустых» калорий, включая сладкие напитки или десерты. Поэтому сосредоточьтесь на сбалансированной, богатой питательными веществами диете, которая облегчает вашу потерю веса, а не замедляет ее.
Тонирование бедер
Вы получите еще лучшие результаты, если поместите качественное время с помощью нескольких силовых тренажеров, а также кардио. Утяжеленный мул-удар, прикладом бластер и машиной для похищения бедер - если у вас есть тренажерный зал, все они специально предназначены для ваших ягодиц. Вес машины, такие как нож для ног и взломать приседания, также нацеливают ваши ягодицы, хотя ваши квадроциклы и, в меньшей степени, ваши бедра также несут часть нагрузки.
Другие хип-упражнения
Если у вас нет доступа к каким-либо из вышеупомянутых тренажеров, вы также можете настроить свои бедра свободными весами, кабельной машиной или даже просто своим весом. Начните с сложных упражнений, связанных с движением бедра, таких как приседания в весовом теле и выпадения. Затем держите гантели за дополнительное сопротивление, как только будете готовы. Вы также можете совершать похищение тазобедренного сустава, используя манжету на кабельной машине.
