Усталость и вес сильно переплетаются. Избыточный вес означает, что вам нужно больше работать, чтобы выполнять простые физические задачи, например, подниматься по лестнице и ходить от автобусной остановки. Большой размер тела может также мешать ночному сну, поскольку он увеличивает вероятность того, что вы страдаете от апноэ во сне. Если вы едите высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, ваши приемы пищи могут способствовать увеличению веса и заставлять вас затягивать свой день, потому что вы не получаете питательные вещества, необходимые для поддержания здорового тела. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана медицинской причиной, а затем приступить к программе для использования диеты и физических упражнений, чтобы помочь вам достичь здорового веса и повышенных уровней энергии.
Апноэ сна и дневная усталость
Национальный фонд сна сообщает, что около 18 миллионов американцев страдают от апноэ во сне, расстройство, которое заставляет вас перестать дышать во время сна. Ваше тело, естественно, пробуждается, когда это происходит, и это влияет на качество вашего отдыха. Апноэ сна также приводит к рискам для здоровья, таким как сердечный приступ или сердечная недостаточность, инсульт и чрезмерная сонливость в дневное время.
Люди с избыточным весом, по-видимому, страдают от апноэ сна чаще, поскольку увеличение веса в области туловища и шеи препятствует дыханию. Потому что вы часто просыпаетесь ночью - независимо от того, сознательно ли вы спите или нет - вы можете устать в течение дня. На самом деле, вы можете чувствовать себя настолько уставшим, что мысль о физических упражнениях и принятии правильных диетических решений, которые помогут вам уменьшить ваш вес, не привлекательна.
Потеря веса путем сокращения размеров порций и выбора здорового питания может помочь вам сбросить вес, что может облегчить апноэ во сне. Как только вы почувствуете себя более отдохнувшим, добавьте упражнение, чтобы продолжить свои усилия по достижению здорового веса. Поговорите со своим врачом о стратегиях и медицинских вмешательствах, так как состояние может быть серьезным.
Движение тяжелее, когда вы страдаете избыточным весом
Избыточный вес создает чувство инерции, потому что движение настолько физически требует. Возникает порочный круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше веса вы получаете, делая вас еще менее склонным к активному действию.
Избыток жира, особенно живота, действует как воспалительный орган. Он секретирует химические вещества, которые повышают риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Это воспаление также может способствовать всеобщему недомоганию, которое включает чувство подавляющей усталости.
Потеря всего от 5 до 10 процентов от вашего общего веса может помочь вам чувствовать себя лучше и улучшить маркеры вашего здоровья, такие как высокое кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Это может также заставить вас чувствовать себя немного легче, поэтому упражнение становится легче.
Плохое питание и усталость
Если вы набрали вес, побалуя себя высококалорийными продуктами из сладостей, соды, чипсов и фаст-фуда, вы можете не получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего здоровья. Свежие овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, бедные белки и цельные зерна обеспечивают сбалансированный план питания, который при умеренном питании поддерживает здоровый вес и качественную энергию.
Потребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и добавленный сахар, также может вызвать колебания сахара в крови, которые дают вам короткий импульс энергии только для того, чтобы вы столкнулись и почувствовали летаргический час или два позже. Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и достаточного белка, которые занимают больше времени для переваривания, означает, что выбросы сахара не столь экстремальны и не являются катастрофами. Путем умеренного уровня сахара в крови вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Условия здоровья, избыточный вес и усталость
Медицинские условия могут способствовать вашей усталости. Вялая щитовидная железа может быть причиной усталости и увеличения веса. Если вы подозреваете, что это может быть так, поговорите со своим врачом о том, как проверить уровень гормона щитовидной железы. Анемия, которая возникает из-за слишком большого количества железа или витамина B12, также может привести к подавляющей усталости. Ваш врач может идентифицировать такие состояния с анализом крови.
Иногда избыточный вес может затруднить глубокое дыхание в течение дня, потому что движение диафрагмы ограничено. Это может затруднить получение адекватного кислорода вашим мышцам, тканям и мозгу. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и усталым.
В некоторых случаях ваш избыточный вес и повышенная усталость могут иметь одну и ту же причину - стресс. Требовательная работа, семейные проблемы или финансовые проблемы могут заставить ваше тело выкачать больше гормонального кортизола, что вызывает тягу к нездоровым продуктам, побуждает ваше тело хранить лишние калории в виде жира и удерживает вас ночью. Комбинация - тело с избыточным весом и усталостью. Примите методы снятия стресса, которые помогут вам лучше спать и управлять своим весом; йога, медитация и ведение журнала часто оказываются полезными.
