Возможно, вы не захотите пропустить тренировку из-за болезненности, но проталкивание боли иногда может вызвать большие проблемы в долгосрочной перспективе. Запуск может нанести дополнительный урон вашим ногам, и вы не получите выгоды для здоровья, которые бегут, если вам нужно сократить вашу рутину из-за боли. Если вы решите бежать, пока вы болят, принятие некоторых мер предосторожности поможет вам вернуться в форму быстрее.
Когда работает нормально
Если у вас легкая болезненность в ногах, и вы знаете, что это вызвано предыдущим упражнением, вам может быть хорошо, чтобы вы бежали. Болезненность, возникшая в предыдущие дни и начавшаяся после интенсивной тренировки, скорее всего, вызвана болезненностью мышц с задержкой начала. Считается, что DOMS вызваны крошечными слезами в мышцах, которые возникают, когда вы повышаете интенсивность тренировки. Если ваша болезненность мягкая, и у вас нет других симптомов, указывающих на медицинскую проблему, вы можете попробовать бегать.
Когда работа не в порядке
Болезненность может быть вызвана напряженными или натянутыми мышцами, и бег может сделать эти проблемы еще хуже. Если только одна нога болит или у вас есть острая боль в любом месте, не бегите. Есть ряд других симптомов, которые могут сигнализировать о вашей потребности в отдыхе. Если ваша болезненность сопровождается симптомами простуды или гриппа, усталостью, бессонницей, отсутствием аппетита, изменением настроения или чем-либо еще, что вам не подходит, сделайте перерыв и посетите своего врача. Вы также должны избегать бега, если ваша болезненность становится все хуже и хуже, а не лучше.
Лечение болезненности
Запуск с больными мышцами может иногда облегчить вашу боль, но это может также ухудшить вашу болезненность. Есть некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваш бег здоровым упражнением, а не болезненным. Протяните ноги в течение как минимум 5 минут перед отъездом. Когда вы закончите работать, сядьте в ванну, полную холодной воды, или положите холодные пакеты на мышцы ног. Холод может сжать ваши опухшие кровеносные сосуды и облегчить вашу боль. Если вы чувствуете себя болящими после бега, вам может потребоваться купить новые туфли с лучшей амортизацией.
Изменение вашей рутины
Возможно, вы не сможете следовать своей рутине, когда у вас болит. Пробегайте вдвое дольше, как обычно, и включайте частые периоды ходьбы. Вы с легкостью сможете узнать, становится ли ваша боль хуже, когда вы идете. Бег вверх или вниз по холмам также ухудшит вашу боль. Бегите по ровной поверхности, пока ваша болезненность не исчезнет. Посмотрите на поверхность, которая имеет некоторую отдачу, такую как мягкое поле или грязь, а не бег на бетон.
