Если вы приближаетесь или достигли возраста 40 лет, вы можете почувствовать, что ваша физическая подготовка достигла своего пика и с этого момента будет идти вниз. Такое отношение может быть результатом культуры, одержимой молодежью, но она не основана на доказательствах. Независимо от того, насколько физически или непригодным вы были в свои молодые годы, можно сохранить физически и умственно в возрасте 40 лет и старше.
Распространение среднего возраста
Люди среднего возраста легче набирают вес, особенно женщины. Однако, как для женщин, так и для мужчин, виновником может быть гормональный дисбаланс. По словам фармацевта и гинеколога C.W. Randolph, после 40 лет женщины испытывают резкие снижения эстрогена, но они теряют еще больше прогестерона, что помогает сбалансировать влияние эстрогена в организме. У мужчин уровень прогестерона также снижается, что приводит к снижению уровня тестостерона и приводит к доминированию эстрогена - да, у мужчин также есть эстроген. Хотя причины непонятны, ученые обычно согласны с тем, что высокие или несоразмерные уровни эстрогена приводят к увеличению веса.
Диета
Рэндольф рекомендует избегать соевых продуктов - поскольку они являются естественными растительными эстрогенами и избегать употребления алкоголя и кофеина, поскольку они мешают способности организма разрушать эстроген или контролировать его уровни. Независимо от того, считаете ли вы эстроген виновником или нет, вы также должны сократить или устранить высокоочищенные или обработанные продукты, такие как белый рис, белую муку и белый сахар, и избегать насыщенных жиров. Диета, основанная на богатом разнообразии фруктов, овощей, орехов, бобовых и семян, будет способствовать физической подготовке независимо от вашего возраста.
Упражнение
Эксперт по фитнесу Джим Пламмер уверяет читателей в своих сайтах «Функциональные факты о фитнесе»: «Более 40 фитнесов - это не противоречие. Вы можете быть здоровыми и здоровыми в любом возрасте». Он рекомендует, чтобы люди среднего возраста сначала консультировались с врачом перед началом любого режима упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, сначала согрейтесь, сделав умеренную аэробную или тренировку сопротивления, чтобы кровь текла, прежде чем перейти к более напряженным упражнениям. Чем старше вы становитесь, тем больше подвержены травмы, поэтому не переусердствуйте - постепенно повышайте уровень выносливости.
Выгоды
В 2007 году д-р Дана Кинг из Медицинского университета Южной Каролины, Чарлстон, представила вторичный анализ «Атеросклероз риска в сообществах», изучая, рассматривая принятие здоровых привычек в среднем возрасте. Его доклад приносит обнадеживающие новости любому людям среднего возраста, которые могут чувствовать себя слишком поздно, чтобы поправляться. Исследование последовало за мужчинами и женщинами в возрасте от 45 до 54 лет, которые приняли более здоровый образ жизни, отказавшись от курения, упражняясь больше и ели здоровее. Если им также удалось потерять достаточно веса, чтобы они не страдали ожирением, исследование показало, что у всех тех, кто внес эти изменения, на 35% меньше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, и их риск смертности от «всех причин» снизился на 40 процентов.
