С возрастом важно, чтобы ежедневное питание было низким содержанием жира, рафинированного сахара и натрия и высоким содержанием необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Это поможет вам избежать подагры, инсульта, высокого кровяного давления, артрит, болезни сердца, респираторных заболеваний, ожирения и диабета типа 2. Согласно питанию, богатая питательными веществами диета для умеренно активной 70-летней пары должна обеспечить женщине с 1800 калориями в день и мужчиной с 2200 до 2400 калорий.
Попробуйте зерно, молочные продукты и фрукты для завтрака
70-летняя пара может начать день с завтрака с низким содержанием сахара, цельного зерна, смешанного с нарезанными свежими фруктами, низким или обезжиренным молоком и цельнозерновой бубликом или английским булочкой с маргарином с пониженным содержанием жира или сливочный сыр. Женщина на 1800-калорийной диете должна ограничиться 1-чашечной порцией зерновых, 1 стаканом молока, 1/2 чашки фруктов и половиной бублика или булочки, в то время как человек, потребляющий 2200 калорий ежедневно, может потреблять весь цельное зерно. Женщинам нужно больше кальция по мере старения. Пожилая женщина, которая не питается молочными продуктами, должна выбрать молочное молоко, обогащенное кальцием, чтобы убедиться, что она становится достаточно.
Работа в большом количестве овощей на обед
Человек в возрасте 70 лет нуждается в большом количестве калия, чтобы уменьшить риск высокого кровяного давления. Богатый продуктом обед смешанных темных листовых зелени, таких как шпинат и ромейн, увенчанный вареной флотией, жареной куриной грудкой, несколькими чашками измельченных сырых овощей и салатом с пониженной калорийностью и кусочком свежих фруктов, может помочь ему добраться до своей ежедневной требование. Он должен запланировать примерно 1/2-чашку бобов, 6 унций курицы и по крайней мере 2 чашки овощей. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Боуэрман говорит, что его 70-летняя женщина-партнер может потреблять подобную еду на 1800 калорийной диете.
Выберите Морепродукты с ужином
Обед для 70-летней пары может состоять из жареного лосося, коричневого риса, овощей на пару, таких как спаржа и салат, говорит зарегистрированный диетолог Делия А. Гамак. Морепродукты, такие как лосось, являются хорошим источником витамина B-12, у пожилых женщин, питающихся питательными веществами, может отсутствовать. В то время как женщина в этом возрасте может быть нацелена на 3 унции рыбы, 2/3 стакана риса, 3/4 стакана овощей и 1 1/2 стакана листьев салата, которые подаются с начинками, такими как секретированный свежий мандарин, рубленый лук и 1 столовая ложка измельченных орехов, таких как миндаль, 70-летние мужчины, потребляющие 2200 калорий в день, могут иметь одинаковую еду, но с 4 унциями рыбы. Легкое мороженое может служить в качестве десерта: 1 чашка для него и 1/2 чашки для нее.
Держите закуски здоровыми
Утренние, дневные или вечерние закуски могут помочь 70-летним девочкам выполнить все свои требования к питанию без лишнего жира или калорий, если они будут выбирать с умом. Йогурт и сухофрукты - хороший выбор, поскольку они могут обеспечить клетчатку, необходимую человеку, наряду с витамином D для женщины. Гамак предполагает, что у женщины на 1800-калорийной диете могут быть пять сушеных абрикосовых половинок и чашка чая, приправленная лимоном, как утренняя закуска, а затем 8 унций низко- или обезжиренного йогурта и три с низким содержанием сахара печенья, таких как ванильные вафли в после полудня. У ее партнера может быть то же самое, но с добавлением двух пирогов с фиброй утром.
