Желудочный газ заставляет вас чувствовать себя раздутым, судорожным и совершенно неудобным. Вы можете предотвратить будущие газовые эпизоды, наблюдая за тем, что вы едите и пьете, но если у вас есть газ, который вы хотите сбросить, попробуйте успокоительные упражнения, чтобы уменьшить дискомфорт. Легкая кардио-активность, такая как быстрая прогулка, может помочь вам сдуться. Простые позы йоги также эффективны для облегчения боли в болях.
1. Повод для снятия ветров
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину, согнув колени и посадив ноги, и сделайте глубокий вдох. Выдохните, когда вы опустите колени в грудь. Обнимайте голени руками или предплечьями.
Погружайтесь в сторону мягко, когда вы дышите естественным путем. Держитесь от 5 до 10 полных вдохов, затем растягивайтесь долго. При необходимости повторите несколько раз.
Протяните одну ногу, если она более удобна. Фото: fizkes / iStock / Getty Images 2. Спинальный твист
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Из откинутой позиции обнимайте колени в груди. Держите ваши колени запертыми, но откройте руки по бокам комнаты, чтобы сделать букву «T».
Выдохните и опустите колени вправо, а ваша голова - влево. Держите плечи в контакте с ковриком; ваши колени могут опираться на подушку или сложенное одеяло, если это делает положение более комфортным. Удерживайте несколько вдохов или от 30 до 60 секунд. Переключить стороны.
Добавьте вызов, подняв одну ногу в позе моста. Фото: fizkes / iStock / Getty Images 3. Поведение моста
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину и согните колени, чтобы ваши пятки находились в контакте с ковриком, рядом с вашими ситями. Вдохните и поднимите бедра к потолку. Избегайте сжимать ягодицы.
Скорее визуализируйте вашу грудную клетку, расширяющуюся к потолку. Удерживайте от 5 до 10 вдохов. Отпустите и повторите еще несколько раз, чтобы найти облегчение.
Поза для ребенка успокаивает и расслабляет. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images 4. Поза для ребенка
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: На колени на четвереньках на коврик, чтобы смягчить колени. Сядьте бедра назад, чтобы отдохнуть в направлении или на пятках. Вытяните руки перед собой на коврик.
Положите лоб в коврик или если коврик слишком далеко, на блок или одеяло йоги. Удерживайте в течение 30-60 секунд.
5. Изгибы кошки-корова
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Станьте на колени, держа руки под вашими плечами и коленями под бедрами. Вдохните и дайте животу провисать к полу. Одновременно поднимите сундук и копчик.
Выдохните и закруглите свою спину. Почувствуйте, как вы подражаете позиции знакового кота Хэллоуина. Заменяйте между двумя позами от 5 до 10 раз.
Вращения помогают облегчить вздутие живота. Фото: rilueda / iStock / Getty Images 6. Скручивание выпад
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте в положение выпад с правым коленом в коврике и левой ноге вперед. Уложите левое колено над левым бедро. Поднимите свой торс перпендикулярно к полу и принесите руки к сердцу.
Выдохните и поверните влево, поместив правую руку или правый трицепс за пределы вашего левого бедра. Удерживайся на пять вдохов. Переверните боковые стороны и поверните направо на пять вдохов.
7. Дыхание
Вы можете не верить, что вы можете дышать своим газом, но устойчивые, сконцентрированные дыхания йоги действительно могут помочь. Когда вы просто сосредотачиваетесь на вдохе и выдохе, вы успокаиваете центральную нервную систему. Иногда газ и вздутие живота могут быть побочным эффектом стресса. Когда вы успокаиваете стресс с дыханием, просто дыхательные упражнения помогают успокаивать газ.
Обучение себе глубоко и глубоко дышать может также защитить вас от будущих приступов газа. Слишком быстрое употребление пищи может привести к проглатыванию воздуха, когда вы жуете, что приводит к порыву вздутия живота. Внимательность дыхания помогает замедлить вас и осознать, когда вы рычите ваши блюда и не дышите оптимально.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте в удобном положении на коврике или в кресле. Поместите одну руку на живот. Закройте глаза и глубоко вздохните через нос. Почувствуйте вздутие живота.
Выдохните через нос и почувствуйте, как живот выкачивается. Проведите одну-две минуты или дольше, дыша таким образом, чтобы успокоить вашу систему и принести осознание вашим образцам дыхания.
