Использование curl bar - отличный способ добавить разнообразие в вашу программу силовой тренировки. Начинающие спортсмены-ветераны могут использовать завиток для увеличения силы и улучшения общего мышечного тонуса. Для выполнения упражнений с использованием лотка свертки загрузите планку с желаемым весом перед упражнением. Обязательно соблюдайте надлежащую технику подъема, используйте споттера при поднятии тяжелой массы и дайте группе мышц отдохнуть в течение 48 часов после тренировок с силовой тренировкой.
Бицепс
Упражнение на бицепс укрепляет мышцу бицепса в передней части руки. Чтобы выполнить завиток бицепса, используя завиток, встаньте спиной прямо и схватите штангу за нижнюю ручку, руки шире ширины плеч. Сверните планку к сундуку, удерживайте верхнее положение в течение нескольких секунд, затем верните планку в исходное положение. Разместите руки дальше на локте, чтобы изолировать короткую головку мышцы бицепса brachii. Поместите руки ближе друг к другу на локте, чтобы изолировать длинную голову бицепса brachii.
Расширения Curl Bar Triceps Extensions
Упражнение трицепса укрепляет группу мышц трицепса в задней части руки. Чтобы выполнить движение, сядьте на скамью с вертикальным торсом или спиной. Увеличьте накладные расходы. Согните локти и опустите планку к задней части головы. Вытяните рычаги и верните стержень в исходное положение.
Подземелья Барбелла
Передняя часть штанги укрепляет переднюю дельтовидную мышцу спереди плеча. Чтобы выполнить движение, начните в положении стоя, слегка расставив ноги и спину прямо. Удерживайте закручивающуюся планку спереди бедер с надменным захватом. Поднимите штангу с выдвинутыми плечами до высоты плеча, затем опустите планку в исходное положение.
Приседания
Занятие приседами - отличное упражнение для всей мышечной системы. Чтобы выполнить движение, поместите вилку над вашими лопатками. Согните колени и опустите тело до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. выпрямите ноги, поднимите торс и вернитесь в исходное положение. Это упражнение усиливает ягодицы, четырехглавую мышцу, поясницу, брюшную полость и мышцы подколенного сухожилия.
