Это может обескуражить, чтобы набрать вес до того момента, когда вы весите 300 фунтов. Вместо того, чтобы продолжать те же самые нездоровые привычки, поверните свою жизнь, потребляя здоровую диету и регулярно тренируясь. Человек из 300 фунтов не должен прыгать прямо в энергичные упражнения. Малоинтенсивная деятельность, такая как ходьба, идеальна, и как только вы начинаете терять вес и наращивать свою выносливость, поговорите со своим врачом и дайте легкую бег трусцой.
Прогулка до запуска
30-минутная прогулка не может быть значительным упражнением для марафона, но если вы весите 300 фунтов, это упражнение - это ваша скорость. Даже при низкой скорости ходьбы, 30-минутная прогулка поможет вам сжечь сотни калорий. Согласно HealthStatus, 300-фунтовый человек сжигает 189 калорий во время 30-минутной прогулки со скоростью 2 мили в час. Увеличивая темп до 3 или 4 миль / ч, мужчина горит 297 или 351 калорий, соответственно.
Увеличьте свой темп и ваш ожог
Бег создает больше влияния на ваши суставы, чем ходьба, что делает его менее идеальным для тех, у кого избыточный вес или ожирение. Если вы 300 фунтов, и ваш врач очистил вас от легкого бега, упражнение - это эффективный способ сжечь калории. 300-фунтовый человек сжигает 576 калорий, бегая в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час и 684 калория в течение получаса пробега со скоростью 6 миль в час.
Регулярно находить время
Выделение 30 минут на прогулку или пробежку может привести к небольшому графическому жонглированию, но это стоит того. Даже полчаса ежедневных упражнений могут улучшить ваше здоровье. В Руководстве по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США американцы заявляют, что взрослые, которые хотят пожинать плоды упражнений, должны посвящать по меньшей мере 150 минут каждую неделю средним темпам аэробных упражнений. Принимая 30-минутную прогулку пять дней в неделю и отдыхая в течение двух дней, вы можете встретить это руководство.
Ходьба и бег трусцой имеют свою роль
Не становитесь слишком увлеченными быстрым калорийным ожогом бега трусцой. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, ходьба и бег трусцой обеспечивают множество преимуществ для здоровья. Школа отмечает, что, хотя преимущества бега трусцой несколько более значительны, чем ходьба, последний также укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, кости и мышцы. Это также жизнеспособное упражнение для тех, кто не может справиться с удачными тренировками. Если вы новичок в физическом упражнении, начните с шести недель ходьбы, прежде чем пытаться бегать, рекомендуйте лучший канал здоровья. При необходимости переключитесь между короткими периодами каждой формы упражнений.
